9 trucuri pentru un păr mai sănătos
În timp ce genetica joacă un rol cheie, dieta ta, vremea, poluarea și abordarea generală a îngrijirii părului sunt esențiale pentru a obține un păr sănătos și a-l păstra.
1. Pompează proteină
O dietă completă este un factor important pentru sănătatea părului și a scalpului. Părul este alcătuit în principal din proteine, așa că asigurați-vă că mâncați cel puțin 45 de grame de proteine pe zi. Sursele bune includ:
carne slabă
păsări de curte
peşte
fasole
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
ouă
Dietele cu proteine inadecvate pot duce la păr slab, fragil și pierderea culorii părului, precum și pierderea părului în sine.
2. Zinc
Deficiența de zinc poate duce la căderea părului. Includeți nuci precum nucile braziliene, nucile pecan, nucile de caju și migdalele în dieta dvs. pentru a combate căderea podoabei capilare. Consumă din abundență:
legume
fructe
salate cu frunze verzi
multă apă curată, filtrată
Multivitaminele sau suplimentele de zinc vă pot îmbunătăți dieta atunci când este necesar.
3. Omega-3
Creșterea aportului de acizi grași omega-3 poate stimula foliculii de păr și glandele sebacee. Deși acest lucru nu va determina creșterea părului, poate îmbunătăți sănătatea scalpului. Acizii grași Omega-3 se găsesc în peștii de apă rece, cum ar fi somonul, sardinele și heringul. Alte surse bune includ:
seminte de in
iaurt
brânză de vacă
salată
cereale
4. Cunoaște-ți părul
Există păreri contradictorii despre cât de des să-ți șamponezi părul. Totul se rezumă la preferințele personale și nevoile individuale, care depind de:
tipul și textura părului tău,
cât de des folosiți produse pentru păr,
nivelul dvs. de activitate
De exemplu, persoanele cu părul gras pot avea nevoie să se șamponeze în fiecare zi, în timp ce persoanele cu părul uscat pot avea nevoie să se șamponeze mai rar.
5. Alegeți șamponul potrivit
Folosirea unui șampon și a unui agent de styling greșit poate provoca daune semnificative ale părului. Căutați produse potrivite pentru tipul dvs. de păr - gras, normal sau uscat - și vizați orice probleme pe care le aveți, cum ar fi mătreața. Încercați să evitați șampoanele cu ingrediente dure, cum ar fi lauril sulfat de amoniu sau lauril sulfat de sodiu. Și nu uitați, costul nu indică neapărat calitatea unui produs.
6. Folosiți balsam de păr
Balsamul după șamponare este un pas important în menținerea părului moale, strălucitor și ușor de gestionat. Puteți alege un balsam separat sau un șampon cu balsam încorporat. Pieptănați părul după ce ați dat cu balsam pentru o distribuție uniformă. Lăsați-l în păr timp de două până la trei minute înainte de a clăti.
La fel ca spălarea părului, nu toată lumea trebuie să-și dea cu balsam de fiecare dată când își spală părul. Experimentați pentru a găsi ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
7. Spălați și periați
Experții sugerează că mulți oameni își șamponează incorect părul. Regulile standard sunt:
Nu vă spălați părul mai mult de o dată pe zi.
Folosiți doar cantitatea de produs suficientă pentru a vă acoperi părul, surplusul dăunează.
Evitați să folosiți apă foarte fierbinte sau foarte rece.
Tratați părul ușor când este ud - este de trei ori mai vulnerabil la rupere. Nu frecați părul ud în exces cu un prosop. Folosiți un pieptene cu dinți largi pentru a descurca, dar nu pieptănați prea mult părul ud.
8. Sfaturi de întreținere a părului
Ține cont de aceste sfaturi pentru un păr sănătos:
- Începeți la cea mai mică temperatură în timpul uscării cu suflarea și creșteți treptat căldura, după cum este necesar.
- Lăsați părul să se usuce la aer ori de câte ori este posibil.
- Schimbați locul unde plasați știfturile și clemele, astfel încât ruperea să nu fie localizată.
- Dacă vă vopsiți părul, alegeți o nuanță care să fie în maximum trei nuanțe de culoarea naturală.
- Masează-ți des scalpul pentru a promova creșterea părului și pentru a crește circulația sângelui.
- Tăiați-vă părul în mod regulat - la fiecare 10 până la 12 săptămâni - pentru a menține părul sănătos și pentru a preveni vârfurile despicate, scriu cei de la Healthline.
9. Cine sunt vinovații care duc la o sănătate precară a părului
Șamponul dur, tratamentele pentru păr, produsele de coafat și periajul excesiv contribuie cel mai mult la sănătatea precară a părului. Cu toate acestea, alți vinovați includ:
consumul excesiv de alcool
diete sărace în calorii și diete accidentale
scăderea hormonilor tiroidieni
stres excesiv
diluanti de sânge
unele medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru probleme cardiace, depresie, hipertensiune arterială și artrită.
