Greşeala pe care mulţi o fac la sală. Te poate împiedica să slăbeşti
'%20fill='%23FBBC05'%20d='M0%2037V11l17%2013z'/%3e%3cpath%20clip-path='url(%23b)'%20fill='%23EA4335'%20d='M0%2011l17%2013%207-6.1L48%2014V0H0z'/%3e%3cpath%20clip-path='url(%23b)'%20fill='%2334A853'%20d='M0%2037l30-23%207.9%201L48%200v48H0z'/%3e%3cpath%20clip-path='url(%23b)'%20fill='%234285F4'%20d='M48%2048L17%2024l-4-3%2035-10z'/%3e%3c/svg%3e){kind=small}
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google'%20inkscape:export-filename='C:\Users\GioSal\Desktop\Google%20Discover%20(truT)%20326.png'%20inkscape:export-xdpi='195.8'%20inkscape:export-ydpi='195.8'%3e%3cdefs%20id='defs14'%20/%3e%3csodipodi:namedview%20pagecolor='%23ffffff'%20bordercolor='%23666666'%20borderopacity='1'%20objecttolerance='10'%20gridtolerance='10'%20guidetolerance='10'%20inkscape:pageopacity='0'%20inkscape:pageshadow='2'%20inkscape:window-width='1920'%20inkscape:window-height='1057'%20id='namedview12'%20showgrid='false'%20inkscape:zoom='3.280264'%20inkscape:cx='10.573959'%20inkscape:cy='124.53611'%20inkscape:window-x='-8'%20inkscape:window-y='-8'%20inkscape:window-maximized='1'%20inkscape:current-layer='svg10'%20fit-margin-top='0'%20fit-margin-left='0'%20fit-margin-right='0'%20fit-margin-bottom='0'%20/%3e%3cmetadata%20id='metadata2'%3e%20Created%20by%20potrace%201.15,%20written%20by%20Peter%20Selinger%202001-2017%20%3crdf:RDF%3e%3ccc:Work%20rdf:about=''%3e%3cdc:format%3eimage/svg+xml%3c/dc:format%3e%3cdc:type%20rdf:resource='http://purl.org/dc/dcmitype/StillImage'%20/%3e%3cdc:title%3e%3c/dc:title%3e%3c/cc:Work%3e%3c/rdf:RDF%3e%3c/metadata%3e%3cpath%20style='fill:%23fbbc01;fill-opacity:1;stroke:none;stroke-width:0.1'%20inkscape:connector-curvature='0'%20id='path6'%20d='m%2017.485799,17.161672%20-7.199999,7.3%2012.699999,12.7%2012.8,12.8%20h%20-17.8%20H%200%20v%2010%2010%20h%2017.985799%2017.8%20l%207.2,-7.2%207.3,-7.2%20v%20-10.1%20-10%20l%20-12.8,-12.8%20-12.7,-12.7000001%20z'%20sodipodi:nodetypes='ccccccccccccccccc'%20/%3e%3cpath%20style='fill:%23eb4435;fill-opacity:1;stroke:none;stroke-width:0.09999999'%20inkscape:connector-curvature='0'%20id='path6-5'%20d='m%2050.05716,27.699999%20-0.01515,27.760627%202.815154,-2.760627%20c%202.777219,-2.723427%202.9,-2.7%2017.2,-2.7%20h%2014.499999%20l%2012.7,-12.7%20L%20110.05716,24.5%20l%20-7.2,-7.2%20-7.299997,-7.3000001%20-12.7,12.6999991%20-12.799999,12.8%20v%20-17.8%20V%200%20h%20-10%20-10%20z'%20sodipodi:nodetypes='ccsscccccccccccc'%20/%3e%3cpath%20style='fill:%234886f4;fill-opacity:1;stroke:none;stroke-width:0.10002016'%20inkscape:connector-curvature='0'%20id='path6-2'%20d='m%2052.636899,52.666772%20c%20-1.087936,1.139283%20-3.026919,2.966444%20-3.435046,4.11722%20-0.379981,1.071417%200.733956,1.44349%200.733956,3.08278%20v%204.5%20l%2022.709161,22.699999%2022.809202,22.799989%207.202908,-7.2%207.30294,-7.299989%20-12.705122,-12.7%20-12.805166,-12.799999%20h%2017.807188%2017.70714%20v%20-10%20-10%20H%2087.651024%2055.337988%20Z'%20sodipodi:nodetypes='csscccccccccccccc'%20/%3e%3cpath%20style='fill:%2338a752;fill-opacity:1;stroke:none;stroke-width:0.10003133'%20inkscape:connector-curvature='0'%20id='path6-7'%20d='m%2029.872141,75.638078%20-19.799999,19.812414%207.2,7.304568%207.3,7.20452%2012.699999,-12.707959%2012.8,-12.808026%20v%2017.811155%2017.7111%20h%2010%2010%20V%20102.15469%2084.443595%20l%20-10,-10.006268%20c%20-9.2,-9.105706%20-9.778745,-10.287283%20-10.078745,-14.28979%20l%200.04861,-4.686911%20z'%20sodipodi:nodetypes='cccccccccccccccc'%20/%3e%3c/svg%3e){kind=small}
Urmărește-ne pe DiscoverÎn funcție de modul în care faci mişcare, s-ar putea să nu poți scăpa de kilogramele în plus care te deranjează atât de mult. Care este motivul? Descoperă-l în cele ce urmează!
Antrenamentul de forță te ajută să slăbești deoarece masa musculară consumă calorii, dar, potrivit lui Saúl Sánchez, specialist în Jiu-jitsu brazilian „este necesar să construiești mușchi, deoarece acest lucru îmbunătățește parametrii legați de sănătate, dar nu este suficient să te concentrezi doar pe masa slabă. Munca de forță în sală este relativ sedentară. Ne aşezăm la un aparat, mobilizăm greutatea și apoi petrecem un timp bun stând în picioare recuperându-ne”, spune expertul pe rețelele sale de socializare. Acelaşi expert oferă și soluția: pauzele active între seturile de exerciţii. Nu sta aşezat să te odihneşti, cu continui să te mişti.
Importanța pauzelor active
În timpul perioadei de recuperare nu trebuie să rămâi așezat. Este esențial să pui în mișcare musculatura. Deplasarea nu înseamnă să te urci pe o bandă de alergare, ci doar mers. Aceste pauze active te vor ajuta să te recuperezi mai bine între diferiți stimuli de efort, deoarece sângele va curge cu o eficiență mai mare și vei curăța metaboliții reziduali. Pe de altă parte, îţi va permite să mobilizezi masa musculară pe care o ai deja, ceea ce crește considerabil consumul de energie.
Te-ar mai putea interesa: Exerciții matinale de cinci minute pentru abdomen plat. Nici nu trebuie să te ridici din pat!
Scopul este acela de a evita să devii o persoană sedentară. Viața ta ar trebui să fie la fel de activă, indiferent dacă mergi la sală pentru a câștiga mușchi, a pierde în greutate sau a-ți îmbunătăți sănătatea.
Rezervă puţin timp şi pentru exerciţiile cardio!
Combinația ideală în toate antrenamentele este exerciţii cardio şi exerciţii de forță. Dacă ceea ce îți dorești este să arzi grăsimi, nu face antrenament cardio dificil înainte de antrenamentul de forță, deoarece poate fi contraproductiv.
Vezi şi: Metodă japoneză de slăbit. Îţi ia doar 10 minute pe zi!
Potrivit experților, epuizarea energiei la antrenamentul cardio, înainte de a începe antrenamentul de forță, va însemna că nu vei lucra cu intensitatea necesară. Mai mult, se recomandă să începi cu exerciții de mobilitate pentru a încălzi articulaţiile timp de circa zece minute. Apoi, continuă cu antrenamentul de forță timp de 40-45 de minute, cu intensitatea maximă. Încheie cu exerciții cardio timp de cel mult 15 minute.
FOTO: Shutterstock
