Temperatura ideală din cameră pentru un somn liniștit. Câte grade trebuie să avem, de fapt, în cameră
Dacă ai temperatura greșită în dormitor, indiferent dacă este prea cald sau prea rece, acest lucru poate face dificilă obținerea unui somn de calitate. O temperatură care să varieze noaptea între 20 și 25 °Celsius este cea potrivită pentru tine, atrag atenția specialiștii.
Temperatura să fie între 20 și 25 °Celsius
Ultima descoperire a demonstrat că somnul a fost mai odihnitor atunci când temperatura pe timp de noapte a variat între 20 și 25 °Celsius. Acest studiu examinează asocierea dintre temperatura în timpul nopții din dormitor și calitatea somnului la un eșantion de adulți, scrie evz.ro.
Ce se întâmplă dacă temperatura scade sub 16 grade Celsius
Dacă temperatura este foarte scăzută, sub 16 grade Celsius, crește riscul afecțiunilor respiratorii. Pe de altă parte, dacă este prea cald suntem predispuși să ne trezim des, să avem un somn fragmentat, deci deloc odihnitor. Concret, noaptea, creierul semnalează corpului să își reducă temperatura pentru a iniția somnul. Dacă este prea cald, organismul nu va putea să genereze o diferență prea mare între mediul ambient și temperatura corpului.
Factori care influențează somnul: temperatura, salteaua - trebuie să fie solidă și se recomandă schimbarea acesteia după maximum 10 ani, pernele - adaptate poziției în care preferați să dormiți, lumina - înainte de somn, în cameră ar trebui să fie întuneric, sau doar o lumină difuză.
Alcoolul - persoanele care consumă alcool înainte de culcare tind să se trezească frecvent în timpul nopții sau să aibă insomnii, medicamente - anumite tratamente medicamentoase pot influența calitatea somnului, cofeină - persoanele care consumă multă cafea pe timpul zilei pot avea probleme cu somnul, calitatea aerului - se recomandă să aerisiți dormitorul înainte de somn.
Unde duce eficiența slabă a somnului
Eficiența slabă a somnului este, de asemenea, legată de probleme de sănătate mintală, cum ar fi iritabilitatea, depresia, anxietatea și dificultățile de a face față problemelor zilnice.
„Cea mai bună temperatură de somn este, de asemenea, o chestiune de preferință personală , așa că a ta poate fi diferită de cea a altcuiva”, a spus Ash. „Așadar, acordați atenție modului în care chiar și schimbările mici de temperatură vă afectează capacitatea de a dormi și luați în considerare utilizarea unui monitor de somn pentru a verifica ce este potrivit pentru dvs”, a spus ea.
