6 sfaturi pentru un somn mai bun al copilului tău
Specialiştii te învaţă ce să faci ca să-l ajuţi pe cel mic să se odihnească aşa cum trebuie. Iată câteva idei pentru părinţi!
Plan bine stabilit
Dacă un bebeluş poate adormi în timp ce îi cântaţi sau îl legănaţi, în cazul copiilor mai mici sau mai mari lucrurile pot să nu mai fie atât de simple.
De aceea, este important să faceţi un plan împreună cu ei. În fiecare seară, repetaţi-i copilului paşii, pentru ca el să îi înveţe, de exemplu: „Îţi pui pijamaua, te speli pe dinţi, citim povestea, ne îmbrăţişăm, apoi stingem luminile şi dormi”.
Când un plan este comunicat şi repetat, copiii sunt mai predispuşi să-l respecte întocmai şi mai puţin probabil să ceară lucruri în plus.
Petreceţi timp cu copilul înainte de culcare
Când copilul tău devine neliniştit înainte de culcare, înseamnă că îşi doreşte mai multă atenţie din partea celor care îl îngrijesc.
Aşadar, este indicat să petreceţi câteva minute punând întrebări copiilor despre cum au petrecut ziua, concentrându-vă mai ales pe aspectele pozitive sau spunându-le lucruri bune pe care le-aţi observat despre ei.
Respectaţi rutina
Respectarea unei ore stabilite de culcare îi ajută pe copii să se simtă în siguranţă. Oricum, atât copiii, cât şi adulţii ar trebui să adoarmă şi să se trezească la aceleaşi ore în fiecare zi, cu o eroare de 30 până la 60 de minute, inclusiv în weekend.
Copiii mai mici au nevoie de 10-12 ore de somn pe noapte, aşa că, în funcţie de ora la care încep grădiniţa sau şcoala, părinţii trebuie să se asigure că ora lor de culcare este potrivită pentru a se odihni cum trebuie.
Fără electronice înainte de culcare
Ecranele nu sunt o idee bună înainte de culcare, deoarece lumina lor stimulează creierul.
„Acest lucru îi poate face pe copii să se simtă energici exact atunci când ar trebui să se odihnească şi, de asemenea, poate inhiba producţia de melatonină şi serotonină, hormonii din timpul somnului. În mod ideal, copiii nu ar trebui să mai stea cu ochii în ecrane cu cel puţin una sau două ore înainte de culcare”, spune dr. Oana Cuzino, medic primar Geriatrie, doctor în Ştiinţe Medicale.
Igiena bună a somnului
Patul şi dormitorul copilului trebuie utilizate pentru odihnă. Astfel, este indicat ca jucăriile să fie curăţate înainte de culcare sau depozitate într-o altă zonă a casei.
Crearea unei asocieri puternice între pat, dormitor şi somn face mai uşor ca micuţul să vrea adoarmă. Cu cât mintea exersează mai mult relaxarea şi adormirea într-un anumit loc, cu atât devine mai uşor pe măsură ce trece timpul.
Supravegheaţi somnul neliniştit al copilului
Somnul copilului poate fi tulburat de somnambulism sau coşmaruri. Visele urâte apar în timpul somnului şi sunt comune la oamenii de toate vârstele.
„În cazul în care copilul vorbeşte despre un coşmar, părinţii îl pot ajuta să vină cu nişte finaluri alternative sau cu alte imagini pe care să se concentreze şi îi pot explica faptul că visele urâte nu sunt reale, sunt un produs al imaginaţiei lor şi nu le pot face rău. Dacă cel mic are pavor nocturn sau episoade de somnambulism, este important să fie evaluat de un medic”, mai spune specialistul.
Ai un pont sau mai multe informații pe subiect, scrie-ne pe adresa pont@click.ro!
