De câte ore de somn ai nevoie, de fapt. Timpul dormit îţi poate influenţa sănătatea
Un sfert din viaţa unui om este dedicate somnului. El este extrem de important pentru sănătatea noastră, iar o odihnă adecvată va ajuta la fel de mult ca o alimentaţie potrivită şi o activitate fizică suficientă. Dar câteva ore de somn ai nevoie, de fapt, în fiecare zi. Iată ce spun specialiştii.
Somnul nu doar că ne ajută să ne odihnim, după o zi întreagă de muncă sau şcoală, dar este important pentru că ajută la refacerea organismului. Printre altele, pe perioada dormită în timpul nopţii, se refac rezervele sistemului imunitar, prin producerea de globule albe, se secretă horminii esenţiali corpului şi se stochează informaţiile primite în timpul zilei. În plus, în timpul somnului, are loc regenerarea celulară, care este de trei ori mai mare decât în perioada în care suntem trezi.
Citeşte şi Poți slăbi dacă dormi cu o oră în plus. Trucuri pentru un somn de calitate
Este normal, deci, ca un somn insuficient sau de proastă calitate să nu afecteze la nivel general. Putem avea pierderi de memorie, putem fi irascibili, putem avea tensiune ridicată şi puteam să avem dereglări hormonale, notează clicksanatate.ro. În plus, cei care nu dorm destul pe perioada nopţii sunt mai expuşi la risc de infecţii, diabet şi hipertiroide.
Perioada necesară pentru un somn normal, determinată de vârstă
Fiecare dintre noi are nevoie de un anumit număr de ore de somn, iar perioada necesară de odihnă pe timpul nopţii se modifică în funcţie de vârstă. Specialiştii susţin că, cu cât îmbătrânim, cu atât avem nevoie de mai puţin somn, iar adulţii ar trebui să doarmă, în medie, 7-9 ore pe noapte.
Iată câte ore trebuie să doarmă o persoană, în funcţie de vârstă:
- 0 - 2 luni: 16,5 – 18,5 ore
- 2 – 12 luni: 14 - 15 ore
- 12 – 18 luni: 13 – 15 ore
- 18 luni – 3 ani: 12 – 14 ore
- 3 – 5 ani: 11 – 13 ore
- 5 – 12 ani: 9 – 11 ore
- Adolescenţi: 8,5 – 9,5 ore
- Adulţi: 7 – 9 ore.
Insomnia, pericol real pentru sănătate
Citeşte şi Leacul pentru insomnie, la îndemâna oricui! Kiwi, un ajutor de nădejde împotriva nopților nedormite
Unele persoane suferă de insomnii şi nu se pot odihni suficient. Insomnia este considerate tulburare atunci când se manifestă cel puţin timp de o lună, trei nopţi pe săptămână. Ea trebuie să fie însoţiţă de o preocupare excesivă pentru lipsa somnului. Mai mult, insomnia creează discomfort şi afectează atât funcţionarea în societate, dar şi sănătatea persoanei care suferă de această tulburare.
Ai un pont sau mai multe informații pe subiect, scrie-ne pe adresa pont@click.ro!
Puteţi urmări ştirile Click! pe Google News, Facebook și Instagram!
