Când trecem la ora de iarnă și cum te adaptezi ușor? Sfaturi utile pentru somn și energie
În noaptea de sâmbătă spre duminică, 26 octombrie 2025, România va trece oficial la ora de iarnă. Ceasurile vor fi date înapoi cu o oră, astfel că ora 04:00 va deveni ora 03:00. Deși schimbarea aduce o oră în plus de somn, aceasta poate afecta ritmul biologic și starea de bine. Medicii recomandă câteva măsuri simple pentru o adaptare rapidă și fără disconfort.
Schimbarea orei poate provoca perturbări ale somnului
Trecerea la ora de iarnă se face anual în ultima duminică din octombrie, potrivit reglementărilor europene și presupune ajustarea ceasurilor cu o oră înapoi. Această schimbare marchează sfârșitul orelor de vară și revenirea la ritmul natural al luminii zilei, dar poate provoca temporar perturbări ale somnului, stării de alertă și chiar dispoziției.
„Chiar dacă câștigăm o oră de somn, organismul nu se ajustează instant. Mulți oameni resimt oboseală, iritabilitate sau dificultăți de concentrare în primele zile după schimbare”, explică doctorul Mihaela Sesciorianu, specialist în somnologie. Medicul adaugă că efectele sunt mai pronunțate la persoanele care au deja un program de somn neregulat sau la cei cu probleme cronice de sănătate.
Sfaturi pentru o adaptare ușoară
Pentru a minimiza impactul schimbării, specialiștii recomandă câteva măsuri simple. În zilele premergătoare trecerii la ora de iarnă, este util să te culci și să te trezești cu 10–15 minute mai devreme decât de obicei, astfel încât corpul să se adapteze treptat. Expunerea la lumina naturală dimineața ajută reglarea ceasului biologic, în timp ce evitarea cafelei și a ecranelor cu luminozitate puternică seara contribuie la un somn odihnitor. Activitățile fizice ușoare, cum ar fi plimbările sau exercițiile de stretching, pot fi de asemenea utile pentru a menține energia pe parcursul zilei.
Pe lângă efectele asupra somnului, trecerea la ora de iarnă poate influența și starea de spirit. Unele persoane resimt o scădere a nivelului de energie sau modificări ale dispoziției, fenomen cunoscut sub numele de „tulburare afectivă sezonieră”.
Specialiștii recomandă menținerea unui program regulat de mese și somn, consumul de alimente echilibrate și activități recreative care să stimuleze secreția de serotonină și dopamină. Impactul asupra traficului și siguranței rutiere este de asemenea un aspect important. Studiile arată că în primele zile după schimbarea orei există o creștere a numărului de accidente, din cauza oboselii și a ajustării insuficiente a ritmului biologic. Autoritățile recomandă conducătorilor auto să fie atenți la semnele de oboseală și să evite condusul pe distanțe lungi în primele zile după schimbare.
Discuții despre renunțarea la schimbarea orei
În România, trecerea la ora de iarnă este urmată de perioada în care zilele devin mai scurte, iar lumina naturală este mai limitată. Pentru mulți, acest lucru necesită ajustarea programului zilnic și adoptarea unor strategii pentru a menține nivelul de energie și productivitatea. Medicii subliniază că ascultarea semnalelor propriului corp și respectarea ritmului natural al somnului sunt esențiale pentru a preveni efectele negative.
În ultimii ani, la nivelul Uniunii Europene s-au purtat discuții privind renunțarea definitivă la schimbarea orei, însă statele membre nu au ajuns la un acord comun. Unele țări au susținut păstrarea orei de vară pe tot parcursul anului, în timp ce altele, precum România, au preferat revenirea la ora standard. Decizia finală a fost amânată, astfel că sistemul actual rămâne valabil cel puțin până în 2026. Specialiștii spun că, dincolo de avantajele economice sau energetice, menținerea unui ritm stabil pe tot parcursul anului ar fi benefică pentru sănătatea publică și ar reduce stresul asociat acestor schimbări.
