6 semne pe care ți le transmite corpul tău când este deshidratat. Lipsa apei afectează energia, pielea, digestia și claritatea mentală
Apa este esențială pentru viață, iar organismul uman are nevoie constantă de hidratare pentru a funcționa corect. Deși adesea ignorată, deshidratarea poate avea efecte serioase asupra sănătății, chiar și în formele ușoare. Lipsa apei afectează energia, pielea, digestia și chiar claritatea mentală. De aceea, este important să recunoști semnele pe care ți le transmite corpul atunci când are nevoie urgentă de lichide.
Iată cele mai frecvente 6 semne ale deshidratării, pe care nu ar trebui să le treci cu vederea:
Setea constantă
Primul și cel mai evident semnal al deshidratării este setea. Dacă simți nevoia să bei apă foarte des sau ai gura uscată în mod persistent, este un semn că organismul tău încearcă să compenseze lipsa lichidelor. Nu aștepta să apară setea intensă – când aceasta apare, corpul este deja într-o stare de deshidratare ușoară.
Urina închisă la culoare
Culoarea urinei este un indicator simplu, dar eficient al nivelului de hidratare. În mod normal, urina ar trebui să fie de un galben pal. Dacă observi că este galben închis sau chiar spre chihlimbar, e timpul să bei mai multă apă. În plus, o cantitate redusă de urină în timpul zilei este un alt semn clar de deshidratare.
Oboseală și amețeli
Când ești deshidratat, volumul de sânge scade, ceea ce face ca inima să muncească mai mult pentru a transporta oxigenul și nutrienții prin corp. Această stare poate duce la oboseală nejustificată, lipsă de energie și amețeli, mai ales când te ridici brusc în picioare. În astfel de cazuri, hidratarea poate face diferența rapid.
Dureri de cap și dificultăți de concentrare
Creierul este format în mare parte din apă, iar lipsa acesteia afectează funcțiile cognitive. Durerile de cap, lipsa de concentrare și iritabilitatea pot apărea chiar și în urma unei deshidratări moderate. Studiile arată că pierderi de doar 1-2% din cantitatea normală de apă din organism pot reduce semnificativ capacitatea de concentrare.
Piele uscată și lipsită de elasticitate
Pielea reflectă starea de hidratare a organismului. Dacă pielea devine uscată, ternă și își pierde elasticitatea, este un semn că nu ai băut suficientă apă. Poți testa rapid: ciupește ușor pielea de pe dosul mâinii – dacă nu revine imediat la forma inițială, corpul tău suferă de deshidratare.
Constipație și probleme digestive
Apa joacă un rol esențial în digestie. Lipsa ei încetinește tranzitul intestinal, ducând la constipație și disconfort abdominal. Un sistem digestiv lent poate fi cauzat nu doar de alimentație săracă în fibre, ci și de un aport insuficient de lichide.
Necesarul zilnic de apă variază în funcție de greutate, vârstă, nivel de activitate și temperatură ambientală. În medie, adulții ar trebui să consume aproximativ 2 litri de lichide pe zi, preferabil din apă, ceaiuri neîndulcite și supe clare. În zilele călduroase sau în timpul efortului fizic, acest necesar crește.
Acordă atenție semnalelor transmise de corp și transformă hidratarea într-un obicei conștient. O sticlă de apă la îndemână, un pahar de apă înainte de masă și includerea alimentelor bogate în apă (castraveți, pepene, roșii) în dieta zilnică pot preveni eficient deshidratarea.
