Ce faci greșit și îți distruge rinichii fără să știi. Mulți oameni o fac zilnic
Un obicei aparent banal, pe care îl avem cu toții zi de zi, ne poate afecta grav sănătatea – și, mai ales, sănătatea rinichilor. Statul prelungit pe scaun este asociat cu un risc crescut de boli renale, arată tot mai multe studii medicale.
Cine stă pe scaun mai mult de 3 ore pe zi riscă probleme cu rinichii
Stilul de viață sedentar a devenit norma pentru majoritatea adulților – muncă la birou, ore petrecute în trafic sau în fața televizorului – însă puțini știu că acest comportament aparent inofensiv poate avea efecte serioase asupra rinichilor.
Un studiu realizat de Universitatea Leicester arată că femeile care reduc timpul petrecut zilnic pe scaun la maximum 3 ore își pot diminua riscul de boli cronice renale cu 30%. În cazul bărbaților, reducerea riscului este de aproximativ 20%.
Medicii atrag atenția că statul jos pentru perioade îndelungate – între 8 și 24 de ore – este considerat un risc major pentru rinichi. Între 3 și 8 ore este deja un risc moderat, iar doar sub 3 ore se poate vorbi despre un risc scăzut.
Deși nu este clar încă mecanismul exact prin care sedentarismul afectează funcția renală, experții suspectează că lipsa mișcării, combinată cu o dietă nesănătoasă și cu hidratarea insuficientă, favorizează acumularea de toxine și formarea de calculi renali.
Și nu, nu trebuie să renunțăm cu toții la joburile de birou – spun urologii – ci să conștientizăm că este vorba despre un cumul de factori. Sedentarismul nu acționează singur, ci în tandem cu alți inamici ai sănătății: alimentația bogată în carne și grăsimi, consumul scăzut de lichide, fumatul, alcoolul și predispoziția genetică.
Pe lângă bolile de rinichi, statul prelungit pe scaun este asociat și cu alte riscuri majore: diabetul zaharat, hipertensiunea arterială și obezitatea.
Cum previi problemele
Prevenția este cheia. Iată câteva recomandări esențiale pentru a-ți proteja rinichii:
Mișcare zilnică – Ridică-te din oră în oră de pe scaun, plimbă-te câteva minute, urcă scările în loc să iei liftul, fă exerciții ușoare dimineața. Chiar și o plimbare de 30 de minute pe zi poate face minuni pentru sănătatea renală.
Hidratare corespunzătoare – Bea zilnic între 2 și 3 litri de apă. Limonada și sucul de portocale pot fi benefice, dar consumate cu moderație.
Alimentație echilibrată
- Mai puține proteine animale – Carne doar de 2 ori pe săptămână, preferabil slabă. Evită prăjelile, mezelurile, pizza sau lasagna.
- Mai multe fructe și legume – Cresc nivelul de citrat din urină, ceea ce împiedică formarea calculilor. Atenție însă la cele prea acide (grepfrut) sau bogate în oxalați (spanac, sparanghel).
- Reducerea dulciurilor și a ciocolatei – Acestea favorizează formarea pietrelor la rinichi.
- Mai puțină sare – Limitează consumul la maximum o linguriță pe zi și evită alimentele procesate sau fast-foodul.
Fără excese de vitamina C – Suplimentele cu doze mari pot crește riscul de pietre la rinichi, așa că folosește-le doar la recomandarea medicului.
Stilul de viață sedentar, ignorat adesea, este un dușman tăcut al sănătății rinichilor. Chiar dacă nu simți imediat efectele, în timp acest obicei îți poate crea probleme serioase. Începe prin a te ridica mai des de pe scaun, a bea mai multă apă și a-ți ajusta dieta. Rinichii tăi îți vor mulțumi!
