Cum poți preveni constipația printr-un obicei zilnic simplu
Constipația este una dintre cele mai frecvente tulburări digestive, afectând milioane de oameni la nivel global. Specialiștii avertizează că, pe termen lung, poate fi un semnal de alarmă pentru sănătatea colonului și chiar un factor de risc pentru cancerul colorectal. Vestea bună este că un singur obicei sănătos – alături de alte schimbări de stil de viață – poate reduce riscul de constipație cu până la 40%.
Obiceiurile care protejează colonul
Un studiu realizat de cercetătorii de la The Chinese University of Hong Kong a identificat cinci comportamente cheie care ajută la prevenirea constipației și mențin colonul sănătos:
- Exerciții fizice regulate și intense
- Alimentație echilibrată și bogată în fibre
- Limitarea consumului de alcool
- Somn de calitate, între 7 și 9 ore pe noapte
- Renunțarea la fumat
Adoptarea a cel puțin trei dintre aceste obiceiuri scade riscul de constipație cu până la 40%, iar patru dintre ele reduc probabilitatea aproape la jumătate.
Care este obiceiul care face diferența
Cercetările publicate în American Journal of Gastroenterology arată că somnul suficient nu este important doar pentru refacerea organismului, ci și pentru sănătatea digestivă. Persoanele care dorm între 7 și 9 ore pe noapte au un risc cu peste 20% mai mic de a dezvolta constipație funcțională.
Explicația este simplă: intestinul este reglat de ceasul biologic, iar atunci când programul de odihnă este perturbat, mișcările intestinale devin lente. Lipsa somnului afectează hormonii de stres (precum cortizolul), scade nivelul de energie și favorizează alegeri alimentare nesănătoase – toate contribuind la încetinirea tranzitului intestinal.
Un semnal de alarmă pentru colon
Potrivit NHS, constipația afectează 1 din 7 adulți și se definește prin absența scaunului de cel puțin trei ori pe săptămână. În majoritatea cazurilor, modificările stilului de viață ameliorează problema, dar episoadele frecvente sau cronice cresc riscul de cancer de colon.
Simptome precum sânge în scaun, balonare persistentă, dureri abdominale sau pierdere inexplicabilă în greutate trebuie evaluate rapid de un medic gastroenterolog.
Legătura dintre obiceiuri și constipație. Ce spun studiile
Analiza cercetătorilor a inclus peste 107.000 de participanți din UK Biobank, cu vârste între 40 și 70 de ani, monitorizați timp de aproape 12 ani. Rezultatele au arătat că:
- Persoanele cu cel puțin un obicei sănătos și-au redus riscul de constipație cu 20%.
- Somnul de 7–9 ore a redus riscul cu peste 20%.
- Lipsa fumatului a scăzut riscul cu 17%.
Cancerul de colon la tineri
Tot mai multe studii atrag atenția că și persoanele tinere, aparent sănătoase, sunt diagnosticate cu cancer colorectal. Cauzele includ:
- alimentația dezechilibrată și lipsa fibrelor,
- sedentarismul,
- expunerea la poluare și microplastice,
- somnul insuficient și stresul cronic.
Potrivit Cancer Research UK, peste jumătate dintre cazurile de cancer de colon ar putea fi prevenite prin adoptarea unui stil de viață sănătos.
Un obicei simplu, dar esențial – somnul suficient și regulat – poate reduce semnificativ riscul de constipație și protejează sănătatea colonului. În combinație cu alimentația echilibrată, mișcarea și renunțarea la vicii, acest obicei devine o barieră reală împotriva problemelor digestive și a bolilor grave.
