Ora de culcare: care este momentul optim pentru un somn sănătos
Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea fizică și mintală, iar întrebarea „care este ora ideală de culcare?” a fost analizată în mai multe studii recente. Conform unui sondaj realizat pe 2.000 de americani, comandat de o companie de saltele, ora medie la care oamenii adorm este 23:18. Participanții au declarat că își încep rutina de culcare la ora 22:15, aceasta durând, în medie, 21 de minute. Astfel, la 22:36 se află deja în pat, iar adormirea durează aproximativ 42 de minute.
Motivul pentru care unii respondenți se culcă mai târziu decât și-au propus a fost legat de activități casnice (29%) sau de preferința de a profita de liniștea nopții (21%).
Cercetările cu privire la ora ideală de culcare
Un studiu publicat în 2021 în European Heart Journal, care a analizat datele a peste 88.000 de persoane cu vârste între 43 și 74 de ani, sugerează că adormirea între 22:00 și 23:00 este asociată cu un risc mai scăzut de boli cardiace. Fundația Britanică a Inimii a subliniat însă că această corelație nu dovedește cauzalitate, ci doar o asociere statistică, conform The Guardian.
De asemenea, o cercetare publicată în 2022 în Psychiatry Research de o echipă de la Universitatea Stanford a arătat că statul treaz foarte târziu poate afecta sănătatea mintală. Cercetătorii recomandă stingerea luminilor înainte de ora 1:00 pentru a favoriza odihna adecvată.
Obiceiurile de somn ale tinerilor
Analizele recente arată că tinerii din jurul vârstei de 20 de ani aleg adesea să se culce mai devreme, aproximativ la ora 21:00, și dorm în medie nouă ore și 28 de minute pe noapte – mai mult decât cele opt ore și 47 de minute înregistrate în 2010.
Fenomenul a fost denumit „Generation Zzzzzz”, subliniind obiceiul tinerilor de a prefera somnul devreme. Un tânăr de 19 ani a declarat: „Nimic interesant nu se întâmplă după ora 9 seara.” Totuși, specialiștii avertizează că aceste obiceiuri se pot modifica odată cu intrarea pe piața muncii sau în cazul programelor de noapte.
Stabilirea unei ore regulate de culcare poate avea efecte benefice asupra sănătății inimii și a stării mintale. În general, adormirea între 22:00 și 23:00 pare optimă pentru adulți, în timp ce tinerii pot beneficia de perioade mai lungi de somn dacă se culcă devreme.
Menținerea unei rutine regulate, reducerea expunerii la lumină puternică seara și evitarea activităților stimulante înainte de culcare sunt măsuri simple care pot contribui la un somn odihnitor și la o stare generală mai bună de sănătate.
