De câte ore de somn au nevoie persoanele de peste 50 de ani. „Cantitatea optimă este cuprinsă între...”
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, tiparele noastre de somn se schimbă, iar nevoile organismului devin diferite. Dacă ai peste 50 de ani, este posibil să observi că îți este mai greu să adormi și să te odihnești bine pe timpul nopții. Aceste schimbări pot influența semnificativ calitatea vieții și sănătatea generală. Așadar, cât somn este necesar pentru o îmbătrânire sănătoasă?
Schimbările în tiparele de somn la persoanele care au peste 50 de ani
În decursul vieții, somnul este influențat de numeroși factori, de la stilul de viață la sănătatea fizică și mentală. Pentru cei peste 50 de ani, devine evident că nu mai au aceeași rezistență pentru a sta treji până târziu ca în tinerețe. Mulți adulți încep să meargă la culcare mai devreme și să se trezească mai devreme, ceea ce reflectă o schimbare în ritmul circadian — ciclul natural de somn/veghe al corpului, scriu cei de la healthdigest.com.
„Cantitatea optimă de somn este cuprinsă între șapte și nouă ore pentru adultul mediu de orice vârstă, cu toate acestea, unii vor avea nevoie de un pic mai puțin și mulți vor avea nevoie de un pic mai mult”, a spus medicul Angela Holliday-Bell, conform sursei citate.
De ce avem nevoie de mai mult somn pe măsură ce îmbătrânim?
Pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre suferă diverse schimbări care afectează calitatea și durata somnului. Potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire, adulții mai în vârstă au mai multe șanse de a suferi de insomnie sau alte tulburări de somn. De asemenea, ei tind să aibă un somn mai ușor și petrec mai puțin timp în stadiile de somn profund, care sunt cele mai reparatoare pentru organism.
Mai mult, organismul produce mai puțini hormoni, precum melatonina, pe măsură ce îmbătrânim. Melatonina este esențială pentru reglarea somnului, iar nivelurile mai scăzute pot face mai dificilă adormirea și menținerea unui somn continuu.
Factori care afectează somnul la persoanele peste 50 de ani
Schimbările hormonale: Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile de hormoni precum melatonina și cortizolul se modifică, afectând tiparele de somn. Femeile, în special, pot experimenta tulburări de somn în perioada de tranziție către menopauză.
Problemele de sănătate: Aproximativ două treimi dintre adulții în vârstă au alte afecțiuni, cum ar fi osteoartrita, diabetul sau bolile cardiovasculare, care pot perturba somnul. De asemenea, medicamentele luate pentru aceste afecțiuni pot avea efecte secundare care afectează calitatea somnului.
Stilul de viață: Pe măsură ce persoanele îmbătrânesc, pot deveni mai sedentare și pot lua somnuri lungi în timpul zilei, mai ales dacă sunt pensionari. Această somnolență excesivă pe timpul zilei poate perturba ciclul natural de somn/veghe, făcând mai dificilă obținerea unui somn odihnitor pe timpul nopții.
Sfaturi pentru un somn mai bun la vârsta de peste 50 de ani
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului pe măsură ce îmbătrânești, igiena somnului devine esențială. Iată câteva sfaturi pentru un somn mai odihnitor:
Menține un program constant de somn: Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Aceasta ajută la stabilizarea ritmului circadian.
Limitează somnurile din timpul zilei: Dacă ai nevoie de o siestă, limitează-o la 20-30 de minute și evită să dormi după-amiaza târziu.
Redu consumul de cofeină și alcool: Cofeina și alcoolul pot perturba somnul, așa că încearcă să le eviți în a doua parte a zilei.
Creează un mediu de somn confortabil: Asigură-te că dormitorul tău este liniștit, întunecat și la o temperatură confortabilă. O saltea bună și perne de calitate pot face, de asemenea, o diferență semnificativă.
Evită mesele mari înainte de culcare: O digestie dificilă poate afecta somnul, așa că încearcă să eviți mesele grele cu câteva ore înainte de a te culca.
Fă exerciții fizice regulate: Activitatea fizică moderată poate îmbunătăți calitatea somnului, dar evită exercițiile intense cu puțin timp înainte de culcare.
Somnul este esențial pentru o îmbătrânire sănătoasă, iar pe măsură ce înaintăm în vârstă, devine și mai important să acordăm atenție obiceiurilor noastre de somn. Prin menținerea unei igiene bune a somnului și adoptarea unor obiceiuri sănătoase, putem asigura un somn odihnitor și de calitate, contribuind astfel la sănătatea și bunăstarea noastră generală.
