Motivul pentru care este atât de dificil să te lași de fumat. Ce poți face ca să scapi de acest viciu
Fumatul este o dependență complexă, iar renunțarea la acest obicei poate fi o provocare semnificativă. Cei care încearcă să renunțe trec, în medie, prin șase încercări, iar dependența de nicotină joacă un rol crucial în acest proces. Iată de ce este atât de dificil să te lași de fumat și câteva strategii pentru a crește șansele de a renunța definitiv.
Dependența de nicotină
Nicotina, substanța activă din tutun, acționează rapid asupra creierului, generând o dependență atât psihologică, cât și fiziologică. Inhalarea fumului de tutun duce la eliberarea rapidă a hormonilor de bine, cum ar fi dopamina și serotonina, inducând senzații de euforie și calm.
De asemenea, nicotina acționează ca un stimulent, îmbunătățind concentrarea. Acest ciclu de plăcere și stimulare creează o dependență, iar creierul asociază nicotina cu stările de bine. În plus, substanțele chimice nocive din tutun adaugă complicații suplimentare pentru sănătate, scriu cei de la Adevărul.
De ce este atât de gru să renunțăm la fumat
Fumatul devine o formă de auto-liniștire pentru creier și corp, afectând profund reglarea emoțională și căile de recompensă. Creierul devine convins că are nevoie de nicotină pentru a regla stresul și emoțiile, creând astfel o buclă de dependență.
Lipsa nicotinei poate provoca simptome de sevraj precum iritabilitate, anxietate, insomnie și dificultăți de concentrare. Acest aspect fiziologic adaugă la dificultatea renunțării la fumat.
Sfaturi pentru a-ți crește șansele să scapi de acest viciu
1. O combinație de intervenții farmaceutice și psihoterapie s-a dovedit a fi eficientă pentru cei care vor să scape de acest viciu. Terapia poate ajuta la înțelegerea mecanismelor de adaptare și a factorilor emoționali legați de fumat.
2. Plasturii, guma, pastilele și inhalatoarele cu nicotină sunt eficiente în gestionarea dependenței fizice. Acestea pot ajuta la reducerea simptomelor de sevraj.
3. Adoptarea unui stil de viață sănătos, inclusiv meditația, respirația profundă și exercițiile fizice, poate reduce stresul și sprijini renunțarea la fumat.
4. Stabilirea unei date de renunțare și elaborarea unui plan pentru gestionarea declanșatoarelor și poftele poate crește succesul în renunțarea la fumat.
5. Deși unele studii arată beneficii în renunțarea la fumat, țigările electronice nu sunt încă recunoscute ca alternative sigure și eficiente. Abordarea lor necesită cercetări suplimentare.
