Cât pește ar trebui să mănânci în fiecare săptămână pentru a profita de beneficiile omega-3. Recomandarea unui nutriționist renumit

Deja nu mai este un secret pentru nimeni faptul că acizii grași omega-3 sunt foarte importanți pentru sănătate. Iar peștele este, fără doar și poate, o sursă foarte importantă de omega-3. Un dietician renumit din Statele Unite explică precis cât de mult pește trebuie consumat săptămânal pentru a resimți beneficii pentru sănătate.

Grace Derocha este un medic nutriționist renumit din Statele Unite și, potrivit informațiilor de la verywellhealth.com, explică cât de mult pește trebuie consumat în fiecare săptămână pentru a resimți beneficiile oferite de acizii grași omega-3.

„American Heart Association recomandă consumul a aproximativ două porții de pește gras pe săptămână, fiecare de aproximativ 100 de grame.

Acest lucru asigură un aport constant de acizi grași esențiali omega-3, atât EPA, cât și DHA, care joacă roluri importante în sănătatea inimii, a creierului și a ochilor. O porție de aproximativ 100 de grame are cam dimensiunea unui telefon mobil mare sau a unui carnet de cecuri”, a explicat Derocha, conform sursei citate.

Cât de mult pește trebuie consumat în fiecare săptămână

Pe lângă cantitatea optimă de pește care trebuie servită, experta a vorbit și despre ce sortimente trebuie să includem în dietă mai exact.

Iar, pentru a beneficia de efectele pozitive ale acizilor grași omega-3, cei mai buni pești pe care îi putem servi sunt sardinele, heringul, macroul, hamsiile și, nu în ultimul rând, somon.

Acizii grași omega-3 sunt cruciali pentru dietă

Experta din Statele Unite a explicat și cât de important este, de fapt, omega-3 pentru buna funcționare a organismului nostru.

„Omega-3 sunt importanți deoarece sunt considerați acizi grași esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu îi produce singur.

Omega-3 ajută la reducerea inflamației, scăderea trigliceridelor și susținerea unei tensiuni arteriale sănătoase, menținând arterele flexibile. Gândește-te la acești acizi grași ca la un „ulei fin” pentru inimă, care o ajută să funcționeze lin și să fie ferită de probleme precum ateroscleroza și bolile cardiovasculare”, a explicat Derocha.