Ce se întâmplă dacă bei Coca-Cola sau Pepsi fără zahăr în fiecare zi?
Băuturile cola fără zahăr, precum Coca-Cola Zero sau Pepsi Max, au devenit o alternativă populară pentru cei care doresc să evite zahărul adăugat, menținând în același timp aroma clasică de cola. Deși aceste variante par mai sănătoase decât versiunile tradiționale, consumul zilnic poate avea efecte nedorite asupra organismului, scriu cei de la terra.com.mx.
Experții în nutriție avertizează că, deși nu există riscuri imediate pentru sănătate dacă sunt consumate cu moderație, băuturile cola fără zahăr nu aduc beneficii nutriționale. Acestea nu conțin vitamine, minerale, fibre sau alți nutrienți necesari unei alimentații echilibrate.
Ce efecte are consumul zilnic de băuturi cola fără zahăr?
Chiar dacă nu au calorii sau zahăr adăugat, dulceața acestor băuturi provine din îndulcitori artificiali, care pot avea un impact asupra obiceiurilor alimentare și asupra organismului pe termen lung.
- Consumul zilnic de băuturi cola fără zahăr poate determina papilele gustative să se obișnuiască cu un nivel ridicat de dulceață. Drept urmare, persoanele care consumă aceste băuturi frecvent pot prefera alimente și băuturi mult mai dulci, ceea ce poate îngreuna adoptarea unei alimentații sănătoase și naturale.
- Băuturile cola, chiar și fără zahăr, conțin acid fosforic și alte ingrediente care, consumate în exces, pot afecta smalțul dinților și densitatea osoasă. În special persoanele cu risc de osteoporoză sau femeile însărcinate ar trebui să limiteze consumul zilnic.
- Unele studii sugerează că îndulcitorii artificiali pot influența echilibrul bacteriilor intestinale, ceea ce ar putea afecta digestia și metabolismul. Totuși, cercetările sunt încă în curs și nu există concluzii definitive.
- Chiar dacă nu adaugă calorii, aceste băuturi nu furnizează substanțe esențiale pentru organism, deci nu pot fi folosite ca înlocuitor al apei sau al unei diete echilibrate.
Recomandările specialiștilor
Experții în nutriție recomandă ca băuturile cola fără zahăr să fie consumate doar ocazional și să nu înlocuiască apa, care rămâne alegerea cea mai sănătoasă pentru hidratare. În plus, cei care au probleme digestive, risc de osteoporoză sau sunt însărcinate ar trebui să evite consumul zilnic.
Sfat practic: înlocuiește băuturile cola cu apă plată, apă minerală, ceaiuri neîndulcite sau infuzii de fructe. Băuturile cola fără zahăr pot fi o opțiune ocazională, dar nu ar trebui să devină un obicei zilnic.