Cele 5 obiceiuri care încetinesc îmbătrânirea creierului. Sfaturile unui specialist care și-a schimbat radical viața după ce tatăl său a fost diagnosticat cu Alzheimer
După ce tatăl său a fost diagnosticat cu Alzheimer, Dugal Bain-Kim, cofondator al startup-ului Lifeforce specializat în longevitate, a decis să facă o schimbare radicală în stilul său de viață.
Astăzi, la 41 de ani, el aplică cinci obiceiuri ce au ca scop încetinirea procesului de îmbătrânire cerebrală. Printre acestea se numără: somn de calitate, activitate fizică și schimbări în alimentație.
Bain-Kim crede că trebuie să demontăm ideea potrivit căreia Alzheimer-ul sau demența sunt doar un ghinion ireversibil:
„Există o percepție greșită comună potrivit căreia Alzheimerul și demența sunt ca și cum ai fi lovit de fulger, este doar ghinion și nu poți face nimic în privința asta. Deținerea acestor informații poate determina pe cineva să gândească diferit despre propria viață.” , a spus el pentru publicația Business Insider.
Iată ce ia în considerare el și ce recomandă studiile pentru a proteja sănătatea creierului:
1. Suplimentarea cu creatină
Creatina – un compus natural, produs de corp și folosit adesea de sportivi – poate îmbunătăți rezerva de energie a celulelor cerebrale. În special în situații de stres sau privare de somn, aceasta ar putea ajuta la menținerea funcțiilor cognitive.
2. Microdozarea cu medicamente GLP-1
Medicamente precum semaglutida (Ozempic, Wegovy) și tirzepatida (Mounjaro, Zepbound), considerate din clasa GLP-1, s-ar putea dovedi benefice pentru creier: pot scădea riscul de demență, încetinesc pierderea volumului cerebral și îmbunătățesc funcțiile cognitive. Studiile clinice pe această direcție sunt în desfășurare.
3. Exerciții cardio de intensitate moderată
Activitățile precum alergatul sau mersul pe bicicletă, cu o frecvență cardiacă moderată, susțin sănătatea inimii și circulația sanguină – doi factori esențiali pentru un creier care funcționează bine pe termen lung.
4. Dieta MIND
Creată de cercetătorii de la Harvard, dieta MIND se axează pe alimente bogate în fibre și grăsimi sănătoase (de exemplu Omega-3), cu numeroase porții de legume verzi, nuci, fasole, fructe de pădure, pește gras şi ulei de măsline preferat pentru gătit. Scopul este prevenirea declinului cognitiv.
5. Somn de calitate ca prioritate
Un somn odihnitor este fundamentul oricărei rutine care vizează protejarea creierului. Pentru performanță mentală optimă, specialiştii recomandă între șapte și nouă ore de somn pe noapte, ideal aproximativ 7 ore și 45 de minute de somn de calitate.