Motivul pentru care ar trebui să iei vitamina D cu puțin unt sau ulei de măsline
Vitamina D este unul dintre nutrienții de care organismul are nevoie în mod vital pentru buna funcționare. Cunoscută popular drept „vitamina soarelui”, aceasta joacă un rol cheie în sănătatea oaselor, în întărirea sistemului imunitar și în reglarea unor procese metabolice complexe. Deficitul ei poate afecta serios starea generală de sănătate, crescând riscul de osteoporoză, fracturi, infecții recurente sau chiar tulburări de dispoziție.
Ceea ce mulți nu știu însă este faptul că modul în care alegem să luăm vitamina D influențează direct eficiența ei.
Greșeala pe care o fac mulți: vitamina D luată doar cu apă
„Nu mai luați vitamina D simplă, doar cu apă. Nu-și prea face efectul. Luați-o cu puțin unt, cu ceva gras, așa se absoarbe și are beneficii pentru corp. Luați vitamina D dimineața, în timp ce mâncați, cu o bucățică oricât de mică de grăsime... unt, de exemplu. Luată simplă e ca și cum nu ai lua. Prea puțin simte organismul acea vitamină luată doar cu apă”, ne-a explicat un medic.
De ce? Răspunsul ține de proprietățile sale: vitamina D este liposolubilă, adică solubilă în grăsimi. Prin urmare, organismul o absoarbe mult mai bine atunci când este administrată alături de alimente ce conțin grăsimi sănătoase.
Cum să o iei corect pentru beneficii maxime
Specialiștii recomandă ca vitamina D să fie administrată dimineața, la masă, împreună cu:
- o linguriță de ulei de măsline,
- câteva nuci,
- avocado,
- pește gras (somon, ton, sardine),
- sau pur și simplu cu puțin unt.
În acest fel, corpul va reuși să absoarbă doza necesară și să o transforme într-un sprijin real pentru sănătate.
Beneficiile vitaminei D administrate corect
Un aport suficient de vitamina D, luat în combinație cu alimente grase, aduce multiple beneficii:
- Sănătatea oaselor – previne osteoporoza, reduce riscul de fracturi, combate rahitismul la copii.
- Imunitate puternică – scade riscul de infecții respiratorii, gripă și chiar de boli autoimune.
- Protecție cardiovasculară – reglează tensiunea arterială și sprijină funcționarea sănătoasă a vaselor de sânge.
- Metabolism și glicemie echilibrată – contribuie la reglarea insulinei, reducând riscul de diabet de tip 2.
- Funcție cognitivă și sănătate mentală – un nivel optim de vitamina D poate reduce riscul de depresie și anxietate, îmbunătățind starea de spirit.
- Somn mai bun – influențează ritmul circadian și poate preveni insomniile.
- Efect antiinflamator și anticancerigen – studii recente sugerează că vitamina D poate scădea riscul unor tipuri de cancer, precum cel de colon, sân sau prostată.
De ce dimineața și nu seara?
Deși vitamina D poate fi luată oricând, studiile arată că administrarea ei dimineața este mai eficientă. Seara poate influența calitatea somnului și poate dereglă ritmul circadian.
Consultă medicul pentru doza corectă
Doza zilnică recomandată de vitamina D variază în funcție de vârstă, greutate, nivelul din sânge și chiar de sezon. Unele persoane preferă doze mici, zilnice, altele urmează recomandarea medicului pentru doze săptămânale sau lunare.
Este important să faci analize și să urmezi sfatul specialistului, pentru că atât deficitul, cât și excesul de vitamina D pot avea consecințe asupra sănătății.
Dacă până acum luai vitamina D doar cu apă, e posibil ca organismul să fi asimilat prea puțin din ea. Secretul este simplu: un strop de grăsime sănătoasă – fie unt, fie ulei de măsline – poate face diferența între o vitamină luată „degeaba” și un nutrient cu adevărat valoros pentru sănătate.
