Cele două lucruri care pot vindeca ficatul după consumul de alcool

Dieta sănătoasă și exercițiile regulate pot reduce dramatic riscul de deces din boli hepatice cauzate de alcool, chiar și în rândul consumatorilor excesivi.

Alimentația echilibrată și activitatea fizică constantă pot salva ficatul de efectele nocive ale alcoolului. Un studiu recent arată că adoptarea unui stil de viață sănătos poate diminua semnificativ riscul de deces din cauza bolilor hepatice, chiar și în rândul persoanelor care consumă alcool în cantități mari, scriu cei de la DC Medical.

Cercetătorii au analizat datele a peste 60.000 de adulți și au descoperit că dieta sănătoasă și exercițiile regulate reduc dramatic riscul deceselor legate de ficat.

Beneficii majore pentru consumatorii de alcool

Conform studiului publicat în Journal of Hepatology, persoanele care consumau alcool în cantități mari și au adoptat schimbări simple în alimentație și activitate fizică au fost cu 86% mai puțin predispuse la deces din boli hepatice, comparativ cu cei cu stil de viață nesănătos.

Efectul exercițiilor fizice și al dietei

• Bărbați care beau peste 14 pahare pe săptămână și femei peste 7 pahare: exercițiile regulate au redus riscul cu 36%.
• Consumul ocazional mare (binge drinking): o dietă sănătoasă a redus riscul cu 84%, iar exercițiile cu 69%.

Aceste rezultate subliniază că, chiar și pentru cei care continuă să consume alcool, modificările sănătoase ale stilului de viață pot aduce beneficii semnificative ficatului.

Ce înseamnă un stil de viață sănătos pentru ficat

Dieta protectoare pentru ficat este similară cu dieta mediteraneană și include:

• Legume și fructe proaspete
• Cereale integrale
• Pește și proteine vegetale
• Grăsimi sănătoase, precum uleiul de măsline

Se recomandă reducerea alimentelor procesate, a zahărului și a grăsimilor saturate.

Activitatea fizică necesară Exercițiile nu trebuie să fie intense:

• Beneficiile au fost observate la persoanele care ating 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, conform recomandărilor oficiale.

Cine beneficiază cel mai mult de pe urma schimbărilor de stil de viață

Femeile sunt mai vulnerabile la leziunile hepatice cauzate de alcool, dar răspund cel mai bine la dietă și mișcare. Orice consum de alcool, chiar și redus zilnic, crește riscul de boli hepatice, însă modificările sănătoase ale stilului de viață pot contracara semnificativ acest pericol.

Profesorul Naga Chalasani, specialist în boli hepatice la Indiana University School of Medicine, subliniază că cel mai sigur mod de protecție a ficatului este reducerea consumului de alcool. Totuși, pentru cei care continuă să bea, alimentația corectă și activitatea fizică pot face o diferență critică, protejând ficatul și reducând riscul de boli grave.