Lipsa somnului scurtează viața. Ce spun ultimele studii și cum să-ți protejezi sănătatea

Un studiu amplu realizat în Statele Unite arată că dormitul sub șapte ore pe noapte poate scurta semnificativ durata vieții, indiferent de vârstă, nivel de trai sau locul de rezidență. Analiza a inclus peste 3.000 de comitete și a relevat că persoanele care nu respectă recomandările privind somnul au o speranță de viață mai mică, chiar și în comunități urbane sau rurale cu resurse diferite.

Cercetătorii subliniază că somnul insuficient nu trebuie considerat doar un disconfort temporar sau o problemă de oboseală, ci un factor major de risc pentru sănătate pe termen lung, la fel de important precum fumatul sau obezitatea.

Legătura dintre somn și longevitate

Datele colectate între 2019 și 2025 arată că regiunile în care mai mulți rezidenți dorm sub șapte ore pe noapte au o speranță de viață constant mai scăzută. Acest tipar s-a menținut în toate statele și în toate zonele analizate, chiar și după ajustarea pentru factori de risc precum fumatul, obezitatea sau lipsa activității fizice.

Studiul, publicat în revista SLEEP Advances, confirmă că somnul este la fel de relevant pentru longevitate ca factorii socioeconomici și accesul la servicii medicale, ceea ce evidențiază necesitatea unor strategii de sănătate publică axate pe odihnă adecvată.

Somnul, al doilea cel mai important predictor al longevității

Cercetătorii de la Oregon Health & Science University au comparat impactul somnului cu alți factori de risc ai mortalității. Concluziile arată:

1. Fumatul rămâne cel mai puternic predictor al mortalității;
2. Somnul insuficient ocupă locul al doilea, depășind obezitatea, diabetul și inactivitatea fizică;
3. Chiar atunci când sunt luate în calcul multiple variabile, lipsa somnului se dovedește a fi un factor predictiv semnificativ pentru speranța de viață.

Andrew McHill, Ph.D., autor principal al studiului, afirmă: „Aceste date subliniază un mesaj clar: oamenii ar trebui să încerce să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte, dacă este posibil, pentru a-și proteja sănătatea pe termen lung.”

Diferențe notabile între comunități

Analiza geografică a studiului a evidențiat disparități mari între zonele apropiate. În unele cazuri, proporția celor care dorm insuficient diferă cu până la 15%, ceea ce poate genera diferențe de câțiva ani în speranța de viață între comunități vecine.

Această observație oferă autorităților locale instrumente precise pentru identificarea comunităților vulnerabile și pentru implementarea unor intervenții țintite:

• Campanii de educație privind igiena somnului;
• Ajustarea programelor școlare și de muncă;
• Programe speciale pentru angajații din schimburi;
• Inițiative de prevenție la nivel comunitar, similare celor anti-fumat sau anti-obezitate.