Prevenirea osteoporozei la femeile aflate la menopauză începe cu un simplu fruct

Osteoporoza este o afecțiune frecventă după menopauză, caracterizată prin slăbirea și fragilizarea oaselor, care devin astfel mult mai predispuse la fracturi. Deși această boală se dezvoltă lent, pe parcursul mai multor ani, prevenția și adoptarea unor obiceiuri sănătoase pot face diferența între o viață activă și independentă și limitările cauzate de oase fragile.

De ce apare osteoporoza după menopauză?

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, puterea și densitatea osoasă scad în mod natural, iar în cazul femeilor procesul este accelerat după instalarea menopauzei, din cauza scăderii nivelului de estrogen. Acest hormon are un rol esențial în menținerea sănătății oaselor, iar lipsa lui poate conduce la pierderea masei osoase și la riscul crescut de fracturi.

Cu toate că osteoporoza este adesea asociată cu femeile, și bărbații pot dezvolta această afecțiune, mai ales dacă au factori de risc genetici sau alte probleme de sănătate. Din fericire, există metode naturale prin care putem preveni această boală.

Prunele – aliatul natural în lupta cu osteoporoza

Nutriționista Jessica Barac, specialistă în sprijinirea femeilor care trec prin menopauză, a atras recent atenția asupra beneficiilor prunei în prevenirea osteoporozei. Pe Instagram, ea a citat un studiu realizat de Universitatea Penn State în 2024, care a demonstrat că femeile aflate la postmenopauză care au consumat zilnic 4-6 prune și-au menținut atât densitatea, cât și forța osoasă. În schimb, cele care nu au inclus prune în alimentație au înregistrat o pierdere semnificativă a acestor caracteristici.

„Pe măsură ce estrogenul scade în menopauză, degradarea osoasă se accelerează. În timp, asta duce la o densitate mai mică, o structură mai slabă și un risc crescut de fracturi”, explică Jessica Barac. „Dar prunele, bogate în polifenoli, par să reducă inflamațiile care duc la pierderea masei osoase”.

Ce spun studiile despre prune?

Un studiu anterior, din 2016, a confirmat rolul benefic al prunelor în prevenirea și chiar inversarea pierderii osoase cauzate de osteoporoză în cazul femeilor postmenopauză. Deși prunele nu reprezintă un leac, ele pot ajuta semnificativ la reducerea riscului prin întărirea oaselor.

Studiul din 2024 a fost conceput astfel încât femeile participante să fie împărțite în două grupuri: una care a consumat prune zilnic și alta care nu a făcut acest lucru. Pe durata a 12 luni, cercetătorii au monitorizat prin scanări masa și forța osoasă a participantelor, în special a tibiei — osul principal de susținere al piciorului.

Rezultatele au fost clare: femeile care au consumat prune și-au păstrat structura și forța osoasă, în timp ce celelalte au pierdut aceste caracteristici, riscând fracturi și alte complicații.

De ce este important să menții sănătatea oaselor?

Jessica Barac subliniază trei motive esențiale pentru care protejarea oaselor este vitală după menopauză:

1. Forța osului cortical este direct legată de rezistența la fracturi. Oasele mai sănătoase înseamnă un risc mai mic de fracturi.
2. Menținerea forței tibiei ajută la păstrarea mobilității pe măsură ce îmbătrânim.
3. Sănătatea oaselor este crucială pentru conservarea forței fizice și a independenței în viața de zi cu zi.

Pe lângă prune, Jessica recomandă și mișcarea regulată și alimente care susțin echilibrul hormonal, pentru o protecție optimă.

Cum să consumi prunele?

Consumul zilnic recomandat de 4-6 prune poate părea mare la prima vedere, însă acestea pot fi integrate ușor în dieta zilnică. Nutriționista sugerează următoarele modalități:

• Amestecate cu iaurt grecesc, pentru un mic dejun nutritiv.
• În smoothie-uri, alături de alte fructe și legume.
• Adăugate în salate, pentru un plus de savoare și textură.
• Ca gustare simplă, alături de câteva nuci, pentru o combinație sănătoasă și sățioasă, scriu cei de la csid.ro

Prunele sunt un aliment natural cu un impact real asupra sănătății oaselor, mai ales în perioada postmenopauză, când riscul de osteoporoză crește semnificativ. Integrate în dietă și combinate cu un stil de viață activ, ele pot