Sfaturi simple pentru întărirea imunităţii iarna

În sezonul rece, imunitatea e afectată din cauza lipsei nutrienţilor şi a temperaturilor scăzute. Cel mai bine ar fi să-ţi ajuţi organismal în această perioadă, pentru a putea lupta împotriva agenţilor patogeni. Iată câteva sfaturi pentru întărirea imunităţii!

Odihneşte-te suficient

Pentru că imunitatea şi somnul sunt strâns legate între ele, persoanele care nu se ohihnesc cât şi cum trebuie sunt predispuse la îmbolnăvire.

Citește și: 4 sfaturi ca să te menții în formă peste iarnă

Potrivit unui studiu efectuat pe 164 de adulţi sănătoşi, s-a descoperit că persoanele care au dormit mai puţin de 6 ore în fiecare noapte au fost mai predispuse să răcească decât cele care au dormit 6 ore sau mai mult.

Dacă ai probleme cu somnul şi nu reuşeşti să te odihneşti cele 7-8 ore cât este recomandat, încearcă să limitezi folosirea ecranelor seara.

Mănâncă multe fructe şi legume

Nutrienţii şi antioxidanţii îţi pot oferi un avantaj în faţa agenţilor patogeni.

Aşadar, consumă fructe şi legume, dar şi alimente vegetale integrale precum cerealele simple, integrale, nucile şi seminţele.

Toate acestea sunt bogate în vitamine şi minerale necesare corpului, pentru o imunitate de fier.

Consumă doar grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase sunt cele precum uleiul de măsline, uleiul de peşte (somon), şi ghee (unt clarificat).

Înlocuieşte grăsimile clasice cu acestea şi nu consuma mai mult de o linguriţă de ulei sau ghee la o masă.

Cât despre uleiul de peşte, acesta este indicat ca supliment alimentar, conform ziare.com.

Ia suplimente alimentare

Numeroase studii au dovedit că suplimentele alimentare pot ajuta la întărirea sistemului imunitar, iar asta deoarece corpul nu îşi ia toate vitaminele şi mineralele necesare din alimentaţie, mai ales în sezonul rece.

Potrivit unei analize efectuate la peste 11.000 de persoane, administrarea a 1.000-2.000 mg de vitamina C pe zi a redus durata răcelii cu 8% la adulţi şi cu 14% la copii.

Şi vitamina D e foarte important de administrat, în special iarna când expunerea la soare e limitată.

În ceea ce priveşte zincul, o analiză efectuată pe 575 de persoane cu răceală comună a arătat că suplimentarea cu mai mult de 75 mg de zinc pe zi a redus durata răcelii cu 33%.

Hidratează-te corespunzător

Hidratarea este importantă pentru sănătatea generală a corpului. În momentul în care nu bei zilnic cel puţin doi litri de apă, este important să ştii că organismul se deshidratează.

Acest lucru duce nu doar la stări de rău, precum dureri de cap, constipaţie, indigestie, afectarea funcţiei inimii şi a rinichilor, ci şi la scăderea şi chiar împiedicarea performanţei fizice, scăderea concentrării şi o stare de spirit inadecvată.

Ai un pont sau mai multe informații pe subiect, scrie-ne pe adresa pont@click.ro!