Trucul genial care te ajută să adormi în doar 3 minute. Soldații japonezi îl folosesc de sute de ani

Insomnia provoacă frecvent dificultăți de concentrare, lipsă de energie, dureri de cap și apariția cearcănelor. În ultimii ani, tot mai mulți oameni se confruntă cu tulburări de somn, iar specialiștii spun că una dintre principalele cauze este timpul excesiv petrecut în fața ecranelor.

Pentru cei care vor să evite medicamentele și să adoarmă mai repede, există o metodă simplă de relaxare care promite instalarea somnului în doar câteva minute.

Tehnica, inspirată din practicile militare japoneze și din meditația orientală, a fost folosită de-a lungul timpului de piloți, soldați și practicanți ai tehnicilor Zen. Mulți dintre cei care au testat-o susțin că rezultatele apar rapid.

Cum funcționează metoda japoneză de adormire rapidă

Primul pas este adoptarea unei poziții corecte pentru somn. Întinde-te pe spate, cu brațele relaxate pe lângă corp și ochii închiși. Apoi concentrează-te asupra corpului și parcurge mental fiecare zonă, de sus în jos.

Spune-ți în gând: „Relaxez fruntea”, „Relaxez ochii”, „Relaxez umerii”, continuând până la picioare. Pentru fiecare zonă, încordează ușor mușchii pentru câteva secunde, apoi relaxează-i complet. Această alternanță ajută corpul să elibereze tensiunea acumulată peste zi.

Respirația este esențială pentru instalarea stării de calm. Inspiră lent pe nas timp de patru secunde, ține aerul în piept timp de șapte secunde, apoi expiră încet pe gură timp de opt secunde.

Repetarea acestui ciclu de patru ori ajută la încetinirea ritmului cardiac și la relaxarea sistemului nervos, pregătind corpul pentru somn.

Ultimul pas: eliberarea minții de gânduri

Pentru a adormi mai ușor, imaginează-ți un peisaj liniștit: un cer senin, o pânză albă sau un lac calm. În același timp, repetă mental fraze precum „Nu gândesc, doar simt” sau „Totul este liniște”.

Scopul este să lași gândurile să apară și să plece fără să te agăți de ele, reducând astfel agitația mentală care întârzie somnul.

Un alt truc eficient este răcirea ușoară a zonei capului înainte de culcare. Poți folosi o pernă mai rece sau poți aerisi camera înainte de somn, deoarece temperaturile mai scăzute favorizează instalarea somnului.

Alte obiceiuri care îmbunătățesc somnul

Specialiștii recomandă și crearea unui ritual înainte de culcare. Este bine să renunți la telefon și la alte ecrane cu cel puțin o oră înainte de somn. În plus, câteva minute de meditație, rugăciune sau respirație conștientă ajută la reducerea stresului acumulat în timpul zilei.

O baie caldă cu sare sau o cană de ceai de tei pot completa rutina de seară și pot contribui la un somn profund și odihnitor.