Ești obișnuit să stai treaz până târziu seara? Ce se întâmplă cu inima ta
Ești obișnuit să stai treaz până târziu seara? Cercetările recente arată că acest obicei poate avea efecte directe asupra sănătății cardiovasculare. Studiile indică că persoanele care amână ora de culcare prezintă un risc mai mare de probleme cardiace, mai ales femeile de vârstă mijlocie și peste. Află ce spun specialiștii și ce poți face pentru a-ți proteja inima.
Studiul care a analizat sute de mii de adulți
Cercetătorii au folosit datele UK Biobank, care includ informații medicale pentru peste 300.000 de adulți, cu vârsta medie de 57 de ani. Participanții au fost împărțiți în trei tipuri de ritm circadian:
- persoane matinale
- persoane cu ritm intermediar
- persoane active preponderent seara
Scopul a fost să se identifice legătura dintre ora de culcare și sănătatea inimii pe termen lung.
Cum a fost evaluată sănătatea inimii
Sănătatea cardiovasculară a fost măsurată folosind scorul Life’s Essential 8, dezvoltat de Asociația Americană a Inimii. Acest instrument ia în calcul:
- alimentația
- activitatea fizică
- fumatul
- somnul
- greutatea corporală
- colesterolul
- glicemia
- tensiunea arterială
Un scor mai mic indică un risc mai ridicat de boli cardiovasculare.
Riscurile asociate cu obiceiul de a sta treaz până târziu
Persoanele care au un ritm biologic nocturn au avut rezultate semnificativ mai slabe la scorul cardiovascular. Datele arată:
- 79% mai mare șansă de scor cardiovascular scăzut comparativ cu grupul intermediar
- 16% risc mai mare de infarct sau accident vascular cerebral pe parcursul a 14 ani de urmărire
Efectele sunt mai pronunțate la femei decât la bărbați.
Obiceiurile care pot influența sănătatea inimii
O parte importantă din risc este legată de stilul de viață. Participanții activi seara au raportat frecvent:
- somn insuficient
- fumat
- alimentație de calitate mai slabă
Dezechilibrul între ceasul biologic intern și programul zilnic poate amplifica riscul apariției problemelor cardiovasculare.
Ce poți face pentru a reduce riscurile
Specialiștii subliniază că schimbarea unor obiceiuri poate diminua riscul de boli de inimă, chiar dacă ai un program nocturn:
- respectarea unui somn constant și suficient
- alimentație echilibrată
- renunțarea la fumat
- activitate fizică regulată
Adoptarea acestor măsuri poate compensa efectele negative ale culcatului târziu.
Experții recomandă ca ritmul biologic să fie luat în calcul atunci când se prescriu tratamente sau programe de prevenție. Persoanele care se culcă târziu ar putea beneficia de intervenții personalizate pentru reducerea riscului cardiovascular.
