Cum să slăbești mergând pe jos în doar șase săptămâni. Programul - pas cu pas

5 septembrie 2023 5:59 Trucuri de frumusețe

Dacă vrei să slăbești în timp record și cu cel mai mic efort, această rutină de mers pe jos este cea potrivită pentru tine.

Pentru a slăbi, pe lângă o alimentație sănătoasă, exercițiul fizic va fi esențial. Iar dacă vrei să economisești bani plătind un abonament la sală, îți sugerăm să pui în practică o rutină infailibilă, în care trebuie doar să mergi pe jos. Astfel, în 6 săptămâni, vei observa schimbări răsunătoare în fizicul tău.

Săptămâna 1 - Cum să slăbești mergând

Începeți plimbarea într-un ritm confortabil timp de 20 de minute. În această săptămână vei face și niste stretching pentru picioare și vei aloca o zi de tonifiere ușoară pentru a lucra întreg corpul.

Ziua 1: Mergeți 20 de minute,

Ziua 2: Întindeți mușchii ischiochimbilor, cvadriceps și gambe,

Vezi și:

A slăbit 62 de kilograme după ani de diete nereușite. Trei trucuri care au funcționat

Slăbește simplu și rapid cu ajutorului Mihaelei Bilic. Sfaturi pentru persoanele care se confruntă cu kilogramele în plus

Pusă la zid că s-a îngrășat, Gabriela Cristea a recunoscut cinstit! Câte kilograme a luat în vacanță: „Nu ții dietă o viață”

Ziua 3: Mergeți 20 de minute,

Ziua 4: Întinde-te din nou,

Ziua 5: Mergeți 20 de minute,

Ziua 6: Efectuați mișcări de tonifiere (abdomene, genuflexiuni, coloanei vertebrale, flotări)

Ziua 7: Întinde-te din nou.

Săptămâna 2 - Arderea grăsimilor

În această săptămână este vorba despre arderea grăsimilor, așa că îți vei crește ritmul de mers și vei face, de asemenea, câteva mișcări de forță.

Ziua 1: mers pe jos 25 de minute,

Ziua 2: Mergeți 25 de minute,

Ziua 3: Întindeți ischiochimbiolarele, cvadriceps și mușchii gambei,

Ziua 4: Mergeți 25 de minute,

Ziua 5: Mergeți 25 de minute,

Ziua 6: Efectuați mișcări de tonifiere (abdomene, genuflexiuni, coloanei vertebrale, flotări),

Ziua 7: Odihnă.

Săptămâna 3 și antrenamente de tonifiere a brațelor

Săptămâna aceasta vom face antrenamente la intervale concentrate pe brațe.

Ziua 1: Mergeți 30 de minute la o viteză solicitantă,

Ziua 2: Exerciții de tonifiere a brațelor (extensie triceps, canotaj, curl biceps),

Ziua 3: Tonificați brațele și faceți aceleași exerciții,

Ziua 4: Mergeți 30 de minute,

Ziua 5: Tonificați brațele,

Ziua 6: Mergeți 30 de minute,

Ziua 7: Refacere și odihnă.

Săptămâna 4 și tonifierea feselor

Săptămâna pentru întărirea picioarelor și tonifierea feselor.

Ziua 1: Mergeți 35 de minute într-un ritm rapid și constant,

Ziua 2: Întăriți-vă fesierii făcând exerciții precum genuflexiuni, fandare, punți pentru partea inferioară a spatelui și fandare,

Ziua 3: Mergeți 35 de minute,

Ziua 4: Mergeți 35 de minute,

Ziua 5: Întăriți fesierii,

Ziua 6: Mergeți 30 de minute,

Ziua 7: Recuperare și odihnă.

Săptămâna 5 și cum să scapi de colăceii de pe burtă

Săptămâna 5 se concentrează pe slăbirea burticii.

Ziua 1: Mergeți 40 de minute într-un ritm alert. Pentru a face acest lucru, trageți buricul spre coloana vertebrală și puteți chiar să vă mișcați brațele în cruce pentru a vă întoarce trunchiul,

Ziua 2: Tonificați nucleul cu exerciții precum scândura laterală, ridicarea picioarelor, bicicletă, curl,

Ziua 3: Mergeți 40 de minute,

Ziua 4: Mergeți 40 de minute,

Ziua 5: Tonifierea burții,

Ziua 6: Mergeți 40 de minute,

Ziua 7: Recuperare și odihnă.

Săptămâna 6 și lucrarea tuturor mușchilor

Ultima săptămână se concentrează pe toate lucrurile legate de putere. Vrei să mergi cât de repede poți cu cât mai mult pomparea brațelor. Concentrează-te pe a lucra toți mușchii corpului.

Ziua 1: Mergeți 45 de minute într-un ritm rapid,

Ziua 2: Mergeți 45 de minute,

Ziua 3: Tonificați-vă făcând genuflexiuni, plank, curl largi pentru bicepși, extensie deasupra capului tricepsului, bicicletă,

Ziua 4: Mergeți 45 de minute,

Ziua 5: Tonifiați-vă,

Ziua 6: Mergeți 45 de minute,

Ziua 7: Recuperare și odihnă.

Este atât de ușor și fără a depune prea mult efort, poți slăbi în timp ce mergi.