Dieta pe care o ține Shakira pentru a fi mereu în formă. Așa arată impecabil la 48 de ani
Shakira urmează o dietă echilibrată și un stil de viață activ pentru a se menține în formă, mai ales având în vedere programul solicitant din cariera sa de artistă.
De-a lungul timpului, nutriționiștii și antrenorii personali cu care a lucrat au dezvăluit câteva aspecte esențiale ale dietei urmate de faimoasa artistă!
Alimentație echilibrată și variată
Shakira preferă mese sănătoase și bine porționate, cu accent pe alimente naturale. Dieta ei include:
Proteine slabe: piept de pui, pește (somon, ton), ouă.
Legume și fructe: în special cele bogate în fibre și antioxidanți.
Grăsimi sănătoase: avocado, ulei de măsline, nuci.
Carbohidrați complecși: quinoa, orez brun, leguminoase.
Mese mici și dese
Ea mănâncă de obicei 5 mese mici pe zi, pentru a menține nivelul de energie și pentru a stimula metabolismul. Acestea includ:
Mic dejun nutritiv (ex: ouă cu avocado sau smoothie-uri).
Gustări sănătoase între mese (ex: fructe, iaurt grecesc, batoane proteice).
Prânz și cină cu porții moderate și echilibrate.
Evită zahărul și alimentele procesate
Shakira reduce consumul de zahăr rafinat și evită alimentele procesate. În schimb, optează pentru deserturi sănătoase sau fructe.
Hidratare constantă
Bea multă apă pe tot parcursul zilei și uneori ceaiuri detoxifiante, pentru a-și menține pielea și corpul hidratate.
Plan personalizat cu antrenor și nutriționist
Shakira a lucrat, de exemplu, cu nutriționista Anna Kaiser, care i-a creat planuri alimentare și antrenamente personalizate în funcție de nevoile și obiectivele ei — mai ales în perioadele de pregătire pentru turnee sau videoclipuri.
Este o dietă ușor de practicat
Iată un exemplu de plan alimentar zilnic, inspirat din stilul de viață și dieta Shakirei. Este gândit pentru a oferi energie, a susține un metabolism activ și a menține o siluetă tonifiată — fără să fie extrem sau restrictiv:
Mic Dejun (ora 8:00 - 9:00)
Smoothie verde detoxifiant:
1 mână de spanac
½ banană
1 măr verde
1 linguriță semințe de in sau chia
Apă sau lapte vegetal (migdale/ovăz)
1 ou fiert tare sau omletă din albușuri + avocado pe o felie de pâine integrală
Beneficii: echilibru între fibre, grăsimi bune și proteine.
Gustare (ora 11:00 - 12:00)
Un iaurt grecesc mic (cu 2% grăsime) + câteva fructe de pădure (afine/zmeură)
Sau o mână de nuci crude/migdale (aprox. 20 g)
Prânz (ora 13:00 - 14:00)
Piept de pui la grătar sau somon la cuptor
Salată mare cu legume proaspete (rucola, castraveți, roșii cherry, ardei) + dressing din ulei de măsline și lămâie
O porție mică de quinoa sau orez brun (aprox. 100 g)
Gustare (ora 16:00 - 17:00)
Un măr sau o pară
Sau un baton proteic natural (fără zahăr adăugat)
Cină (ora 19:00 - 20:00)
Supă cremă de legume (dovlecel, broccoli, morcov)
1 felie mică de pâine integrală sau câteva biscuiți integrali
Sau o salată ușoară cu ton și legume
Cină ușoară, cu puțini carbohidrați, pentru digestie bună seara
Hidratare (pe tot parcursul zilei)
2-2,5 litri de apă plată
Ceaiuri din plante (ex: ceai verde, ghimbir, mușețel)
Fără băuturi carbogazoase sau sucuri cu zahăr
Opțional: Gustare ușoară înainte de culcare (dacă e necesară)
1 lingură de unt de migdale sau un pahar de lapte cald vegetal
Activitate fizică (zilnic sau 4-5 zile/săptămână)
Shakira face antrenamente variate: cardio (dans, alergare, HIIT), forță și pilates. Activitatea fizică este esențială pentru menținerea siluetei și a tonusului.