7 alimente care te ajută să ai un somn profund şi odihnitor
Ai probleme cu somnul? Noaptea te culci foarte târziu, iar dimineaţa eşti extrem de obosit? Înainte de a recurge la un tratament medicamentos, care să-ţi trateze insomnia, ai putea să incluzi în meniul tău zilnic mai multe produse alimentare recunoscute pentru efectele lor sedative. Jurnaliştii Reader’s Diges îţi spun ce să mănânci înainte de culcare!
Nuci – Nucile conţin o cantitate foarte mare de tryptophan, un aminoacid care ajută organismul să secrete serotonină şi melatonină - hormoni care reglează ciclul somn-veghe.
Migdale – Migdalele sunt bogate în magneziu un mineral care este responsabil pentru calitatea somnului. În urma unui studiu s-a demonstrat faptul că un nivel scăzut de magneziu în organism poate produce insomnii.
Lapte şi brânzeturi - Nu numai laptele cald se ajută să adormi, ci şi brânzeturile. Calciul care se regăseşte în produsele lactate ajută creierul să utilizeze optim un aminoacid numit tryptophan.
Salată verde - Salata verde conţine o substanţă denumită lactucarium, care are proprietăţi sedative şi afectează creierul la fel cum o face opiumul.
Orez – Orezul are un index glicemic foarte mare şi vei observa că, după ce îl consumi, vei simţi că ţi se face somn.
Suc de cireşe – Un pahar de suc de cireşe proaspete te va face să adormi mai repede şi să ai peste noapte un somn opdihnitor. Cireşele ridică nivelul de melatonină din organism.
Cereale – Dacă vei consuma seara, înainte de culcare, lapte cu cereale vei adormi mult mai rapid. Cerealele conţin carbohidraţi, iar laptele conţine calciu. Aceste elemente îţi vor îmbunătăţi somnul.
