Modul simplu prin care poţi preveni afecţiunile osoase

Vrei să îmbunătăţeşti sănătatea oaselor? Aleargă! Mai multe studii arată că, dacă alergi 10 minute pe zi, regulat, poţi preveni afecţiunile sistemului osos.

Legătura dintre alergat şi sănătatea oaselor

Cercetările arată că femeile care, în medie, au alergat 10 minute pe zi au avut o îmbunătăţire semnificativă a sănătăţii osoase, comparativ cu cele care nu practică deloc sport. În plus, procentul creşte în funcţie de timpul alocat alergării.

„Încă nu ştim dacă este mai bine să acumulezi această durată mică de exerciţiu pe parcursul fiecărei zile sau să practici o perioadă mai lungă  şi apoi să faci o pauză de una-două zile pe săptămână”, a spus Victoria Stilles de la Universitatea din Exeter.

Cum trebuie să-ţi controlezi respiraţia în timpul alergării

Cercetările publicate în „International Journal of Epidemiology” arată că există o legătură între intensitate, greutate şi starea de sănătate a oaselor.

O bună sănătate a oaselor are beneficii pentru întregul organism, inclusiv un risc scăzut de boli osoase, cum sunt osteoporoza şi fracturile la vârste înaintate.

Pentru acest studiu, echipa a analizat datele de la 2500 de femei, unde a fost analizat nivelul de activitate comparate (măsurate cu brăţări purtate la încheietura mâinii) cu sănătatea oaselor (măsurate printr-o scanare cu ultrasunete a osului călcâiului).

Pentru persoanele interesate de creşterea nivelului zilnic de activitate, cercetătoarea Victoria Stilles recomandă ca mai întâi să meargă pe jos, apoi să înceapă să mărească pasul, trecând de la plimbare la jogging.

Credit foto: www.theodysseyonline.com