Reţete pentru un mic-dejun proteic

Un mic-dejun săţios îţi dă energie şi te fereşte de poftele culinare nesănătoase. În cele ce urmează găseşti câteva idei de a pregăti rapid mesele de dimineaţă.

Shake cu banană O băutură delicioasă care-ţi dă energie este shake-ul cu banană. O poţi lua cu tine imediat ce e gata, dacă te grăbeşti. Pentru a-l prepara nu trebuie decât să mixezi, cu ajutorul unui blender, o banană, o cană cu lapte semi-degresat, cu 1,5% grăsime şi două linguriţe de unt de arahide. Acesta din urmă îţi confer un plus de proteine, 4 g la o lingură, energie şi o capacitate mai maire de concentrare, dar trebuie consumat cu măsură, pentru că îngraşă.

Combină 1-2 iaurturi mici, simple, de 2% grăsime cu o mână de cereale integrale şi o lingură de miere. Pentru un mic dejun mai sănătos, pune şi o mână de fructe de pădure, miezul a 2-3 nuci sau o lingură de seminţe de chia sau de mix de seminţe crude (floarea-soarelui, dovleac, in, susan). Un iaurt îţi aduce circa 4 g proteine. Sunt surse bune de proteine atât cerealele, care au 12 g de proteine la suta de grame, cât şi seminţele.

continuarea pe clickpentrufemei.ro