Ce temperatură ar trebui să fie în camera ta pentru a arde calorii în timp ce dormi
Știm că somnul este vital pentru sănătate, însă puțini dintre noi realizează că acesta poate deveni un aliat de încredere și în lupta cu kilogramele în plus. Temperatura camerei, obiceiurile de noapte și alimentația pot ajuta la activarea metabolismului în timpul somnului, facilitând arderea caloriilor chiar și atunci când ne odihnim. Iată cum funcționează acest proces și ce trebuie să faci pentru a transforma orele de somn într-o oportunitate de a susține o greutate sănătoasă.
Temperatura optimă pentru arderea caloriilor: 18°C
Pentru a sprijini arderea caloriilor în timpul nopții, specialiștii recomandă setarea temperaturii camerei la aproximativ 18°C. Această valoare are la bază un principiu simplu: atunci când temperatura din mediu este mai scăzută, organismul este nevoit să consume mai multă energie pentru a-și menține temperatura internă. În acest proces, organismul activează arderea pasivă a caloriilor, deoarece folosește energie pentru a genera căldură și a păstra echilibrul termic în timp ce dormim.
Studii recente sugerează că dormitul într-un mediu mai răcoros stimulează activitatea grăsimii brune, un tip de grăsime „bună” care ajută la producerea de căldură. Spre deosebire de grăsimea albă, care stochează energie, grăsimea brună arde calorii pentru a produce căldură. Astfel, o cameră mai răcoroasă poate transforma somnul într-o oportunitate de a arde mai multe calorii fără efort.
Importanța unui somn de calitate și suficient
Somnul de calitate, între 7 și 9 ore pe noapte, este esențial pentru arderea grăsimilor, inclusiv pentru reducerea grăsimii abdominale. În timpul somnului, organismul eliberează hormoni importanți precum melatonina și hormonul de creștere, responsabili de repararea celulară și de arderea grăsimilor. Dacă nu dormim suficient, echilibrul hormonilor ce reglează senzația de foame – leptina și grelina – este perturbat. Drept rezultat, apare o poftă de mâncare crescută a doua zi, iar controlul greutății devine mai dificil.
Obiceiuri alimentare pentru arderea grăsimilor în timpul somnului
Pe lângă reglarea temperaturii, alimentația de seară joacă un rol esențial în activarea metabolismului. O cină ușoară, cu un conținut scăzut de grăsimi și bogată în proteine, poate susține arderea caloriilor pe timpul nopții. Opțiunile ideale includ alimente precum peștele sau puiul, servite cu legume proaspete. Aceste preparate sunt ușor de digerat și, pentru a fi procesate, necesită mai multă energie din partea organismului – ceea ce menține metabolismul activ chiar și după ce ai mers la culcare.
Alte obiceiuri benefice pentru arderea caloriilor în somn
În afară de temperatură și alimentație, câteva obiceiuri de seară pot îmbunătăți eficiența metabolismului pe timp de noapte:
Infuzii relaxante: Consumul unei infuzii relaxante, precum ceaiul de mușețel, tei sau lavandă, înainte de culcare ajută la relaxare și contribuie la un somn profund, benefic pentru metabolism.
Păstrează un program de somn constant: Stabilirea unui program de somn regulat sprijină ritmul circadian, contribuind la o stare generală de bine și la echilibrarea metabolismului.
Evită mesele grele și alcoolul înainte de culcare: Acestea pot afecta calitatea somnului și chiar crește numărul caloriilor pe care organismul le depozitează în timpul nopții.
Setarea temperaturii camerei la 18°C, adoptarea unei cine ușoare și implementarea unor obiceiuri de seară relaxante pot transforma orele de somn într-un prieten al sănătății și al greutății optime. Ajustările mici pot contribui la reducerea grăsimii abdominale și la susținerea unui metabolism activ chiar și în timp ce dormi, ajutându-te să te trezești odihnit și energizat, pregătit pentru o nouă zi.
