Numărul exact de ore pe care ar trebui să le dormi zilnic pentru a slăbi ușor, rapid și fără dietă
Somnul este esențial pentru bunăstarea noastră, deoarece nu doar că ne ajută să ne odihnim, dar declanșează și procese importante în creier și în corp. Studiile recente au demonstrat că un somn odihnitor poate contribui semnificativ la pierderea în greutate, fără a fi necesar să urmezi diete stricte sau să faci schimbări drastice în alimentație.
Somnul și pierderea în greutate. Ce se întâmplă în corpul tău?
În timpul somnului, corpul se reface, iar creierul activează procese esențiale care reglează metabolismul, hormonii și digestia. Deși poate părea surprinzător, odihna insuficientă poate fi un factor major care contribuie la creșterea în greutate. Când nu dormi suficient, corpul tău nu mai funcționează eficient și poate începe să producă mai mult cortizol, hormonul stresului, care este legat de depunerea grăsimilor, în special în zona abdomenului.
Mai mult decât atât, lipsa somnului afectează hormonii care reglează foamea și sațietatea – leptina și grelina. Leptina este hormonul care îi spune creierului că ești sătul, iar grelina stimulează foamea. Dacă nu dormi suficient, nivelul leptinei scade, iar grelina crește, ceea ce te face să mănânci mai mult și să poftești la alimente nesănătoase.
Câte ore de somn sunt necesare pentru a slăbi ușor?
Universitatea Harvard a realizat studii care arată că un adult are nevoie de 7 până la 8 ore de somn pe noapte pentru a menține un metabolism sănătos și pentru a evita creșterea în greutate. În această fereastră de timp, corpul reușește să echilibreze producția de hormoni care reglează apetitul și să permită digestiei să funcționeze optim.
Aceeași cercetare a subliniat faptul că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au un risc crescut de a dezvolta obezitate, datorită dezechilibrului hormonal și a creșterii poftei de mâncare. Așadar, pentru a slăbi ușor și fără dietă, este esențial să dormi între 7 și 8 ore pe noapte.
Cum influențează somnul procesul de slăbire?
Somnul afectează fiecare aspect al vieții tale, inclusiv capacitatea corpului de a arde calorii. Când corpul este bine odihnit, metabolismul funcționează eficient, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii, chiar și în repaus. Pe de altă parte, când ești privat de somn, corpul tău începe să stocheze energie sub formă de grăsime, pregătindu-se pentru ceea ce percepe ca o perioadă de stres.
O noapte de somn de calitate îmbunătățește și capacitatea ta de a face alegeri alimentare sănătoase. Cercetările au arătat că atunci când suntem obosiți, suntem mult mai predispuși să alegem alimente bogate în zaharuri și grăsimi, din dorința de a compensa lipsa de energie.
Rutine sănătoase pentru a dormi mai bine și a slăbi
Dacă vrei să slăbești fără să urmezi o dietă strictă, îmbunătățirea calității somnului poate fi cheia. Iată câteva sfaturi pentru a te asigura că dormi bine:
Stabilește o rutină de somn – Culcă-te și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi, chiar și în weekend.
Evită mesele grele și alcoolul înainte de culcare – Digestia activă sau consumul de alcool îți pot afecta odihna.
Fă exerciții fizice regulat – Activitatea fizică te ajută să te relaxezi, dar evită antrenamentele intense cu o oră înainte de culcare.
Redu expunerea la ecrane – Lumina albastră emisă de telefoane, tablete sau televizoare poate întârzia producția de melatonină, hormonul somnului.
Relaxează-te înainte de somn – O baie caldă, meditația sau cititul unei cărți te pot ajuta să adormi mai ușor.
Dacă vrei să pierzi în greutate fără să te supui unei diete drastice, îmbunătățirea calității somnului este un pas esențial. Dormind între 7 și 8 ore pe noapte, vei ajuta corpul să funcționeze la capacitate maximă, reglând hormonii foamei și stimulând metabolismul. O rutină de somn sănătoasă, combinată cu exerciții moderate și o alimentație echilibrată, poate face minuni pentru sănătatea ta și pentru procesul de slăbire.
