Decembrie, luna stresului ascuns: Cum îți afectează somnul pregătirile pentru Sărbători?
Specialiștii atrag atenția că tot mai mulți români se confruntă cu insomnii înaintea Sărbătorilor de iarnă. Deși decembrie ar trebui să aducă liniște și relaxare, stresul pregătirilor, responsabilitățile suplimentare și agitația de final de an îi fac pe mulți să nu mai poată dormi bine. Care sunt soluțiile pentru un somn odihnitor, aflați în materialul următor!
Ana se plânge de nopți nedormite
Insomniile devin din ce în ce mai frecvente chiar înaintea Sărbătorilor de iarnă, un moment care este asociat cu liniște, familie și relaxare. În realitate, pentru mulți oameni, această perioadă vine cu presiuni suplimentare, responsabilități, program încărcat și așteptări mari care se transformă în stres acumulat. Iar stresul este unul dintre principalii factori care perturbă somnul.
Ana este doar unul dintre numeroșii români care în ultimele săptămâni s-au plâns de nopți nedormite. „Nu am mai pățit așa ceva. De o săptămână, mă pun în pat la ora obișnuită, dar stau cu ochii în tavan. Mă răsucesc, încerc să citesc, să respir adânc, dar tot nu adorm. Dimineața sună alarma și simt că am dormit doar două ore. Mă simt stoarsă încă de la începutul zilei”, povestește ea. În mod normal, spune că doarme bine, însă faptul că se apropie sărbătorile o face să se gândească la liste de cumpărături, cadouri, drumuri și zile pline, iar aceste gânduri o urmăresc și noaptea.
„Oamenii intră în această perioadă cu așteptări foarte ridicate!"
Specialiștii confirmă că situațiile de acest fel sunt din ce în ce mai întâlnite în luna decembrie. Psihologul Mihaela Dinu explică faptul că, deși sezonul sărbătorilor este asociat cu emoții pozitive, presiunea socială și personală poate crea un disconfort mult mai mare decât ne dăm seama. „Oamenii intră în această perioadă cu așteptări foarte ridicate: să fie totul perfect, să rezolve toate lucrurile rămase pe listă, să facă o impresie bună, să se împartă între familie și obligații. Creierul funcționează într-o stare de alertă, ceea ce împiedică instalarea somnului. Mulți nici măcar nu realizează că stresul este cauza și cred că insomniile apar fără motiv”, spune specialistul.
Schimbările de rutină, programul încărcat și nopțile pierdute în fața ecranului contribuie și ele la dificultățile de adormire. În plus, temperaturile scăzute și zilele mai scurte pot afecta ritmul circadian, reglând diferit secreția de melatonină, hormon esențial pentru un somn odihnitor. Toate aceste elemente se cumulează și creează terenul perfect pentru tulburări de somn. „Un alt aspect ignorat este consumul mai mare de mâncare grea și dulciuri în această perioadă, precum și mesele luate la ore târzii”, adaugă psihologul. „Aceste obiceiuri pot suprasolicita organismul și pot împiedica relaxarea necesară adormirii. Pentru unii, chiar și o singură seară cu somn puțin poate declanșa un ciclu de insomnie care se întinde pe câteva zile”.
Când ar trebui să-ți faci probleme?
Specialiștii recomandă revenirea la obiceiuri simple și eficiente: limitarea timpului petrecut pe telefon seara, stabilirea unui program regulat de somn, evitarea meselor tardive și a băuturilor energizante, dar și pauze scurte de relaxare în timpul zilei. Chiar și 10 minute de respirație controlată, o plimbare sau o rutină relaxantă înainte de culcare pot face diferența. Specialiștii mai subliniază că insomniile apărute ocazional în această perioadă sunt normale, însă dacă lipsa somnului persistă mai multe săptămâni sau afectează semnificativ starea de funcționare, este necesară evaluarea de către un specialist.
