Cât pește ar trebui să mănânci în fiecare săptămână pentru a profita de beneficiile omega-3. Recomandarea unui nutriționist renumit

Deja nu mai este un secret pentru nimeni faptul că acizii grași omega-3 sunt foarte importanți pentru sănătate. Iar peștele este, fără doar și poate, o sursă foarte importantă de omega-3. Un dietician renumit din Statele Unite explică precis cât de mult pește trebuie consumat săptămânal pentru a resimți beneficii pentru sănătate.

Sardinele sunt o sursă bună de omega-3

Grace Derocha este un medic nutriționist renumit din Statele Unite și, potrivit informațiilor de la verywellhealth.com, explică cât de mult pește trebuie consumat în fiecare săptămână pentru a resimți beneficiile oferite de acizii grași omega-3.

„American Heart Association recomandă consumul a aproximativ două porții de pește gras pe săptămână, fiecare de aproximativ 100 de grame.

Acest lucru asigură un aport constant de acizi grași esențiali omega-3, atât EPA, cât și DHA, care joacă roluri importante în sănătatea inimii, a creierului și a ochilor. O porție de aproximativ 100 de grame are cam dimensiunea unui telefon mobil mare sau a unui carnet de cecuri”, a explicat Derocha, conform sursei citate.

Cât de mult pește trebuie consumat în fiecare săptămână

Pe lângă cantitatea optimă de pește care trebuie servită, experta a vorbit și despre ce sortimente trebuie să includem în dietă mai exact.

Iar, pentru a beneficia de efectele pozitive ale acizilor grași omega-3, cei mai buni pești pe care îi putem servi sunt sardinele, heringul, macroul, hamsiile și, nu în ultimul rând, somon.

Acizii grași omega-3 sunt cruciali pentru dietă

Experta din Statele Unite a explicat și cât de important este, de fapt, omega-3 pentru buna funcționare a organismului nostru.

„Omega-3 sunt importanți deoarece sunt considerați acizi grași esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu îi produce singur.

Omega-3 ajută la reducerea inflamației, scăderea trigliceridelor și susținerea unei tensiuni arteriale sănătoase, menținând arterele flexibile. Gândește-te la acești acizi grași ca la un „ulei fin” pentru inimă, care o ajută să funcționeze lin și să fie ferită de probleme precum ateroscleroza și bolile cardiovasculare”, a explicat Derocha.