Ai insomnii? Aceste trucuri geniale te ajută să adormi rapid! Tehnica „4-7-8 ”, printre ele
Când te confrunți cu insomnie, este bine să apelezi la tehnici care te relaxează și îți induc starea de liniște. Iată câteva metode eficiente care te vor ajuta în acest sens!
Trucurile geniale care te ajută să adormi / foto: Shutterstock
Dacă nu poți să dormi de ceva vreme, a sosit momentul să iei măsuri serioase! Stările de oboseală agravează și mai mult lipsa somnului și creează un cerc vicios, așa că nu suplimenta lipsa de energie cu cafea sau alte obiceiuri vicioase, ci apelează la aceste trucuri eficiente!
1. Metoda militarului
Această tehnică, numită „metoda militarului”, a fost folosită de armata americană pentru a ajuta soldații cu un nivel ridicat de stres să adoarmă rapid. Cum o pui în aplicare?
- În timp ce stai întins în pat, relaxează-ți fața, inclusiv maxilarul și mușchii din jurul ochilor.
- Relaxează-ți umerii și brațele, apoi continuă să te concentrezi pe fiecare parte a corpului, dinspre umeri până la picioare.
- Inspiră adânc și încet, apoi expiră lent. Fă acest lucru de câteva ori pentru a elibera tensiunea.
- Elimină gândurile negative și concentrează-te asupra lucrurilor frumoase din viața ta. Imaginează-ți că ești într-o vacanță mult dorită sau că un vis frumos ți s-a îndeplinit.
- Repetă această metodă de mai multe ori.
2. Tehnica de respirație 4-7-8
Această metodă a fost dezvoltată de Dr. Andrew Weil, un renumit medic american, autor și expert în medicină integrativă. Este cunoscută și sub denumirea de „tehnica respirației relaxante” și contribuie la calmarea sistemului nervos. Iată ce trebuie să faci:
- Inspiră profund pe nas timp de 4 secunde: inspiră lent și concentrează-te pe aerul care pătrunde în corpul tău.
- Ține respirația timp de 7 secunde: menține aerul în plămâni și simte cum tensiunea începe să se elibereze.
- Expiră încet pe gură timp de 8 secunde: lasă aerul să iasă complet din plămâni, lent și controlat.
- Pentru cele mai bune rezultate, repetă această metodă de mai multe ori!
3. Relaxarea musculară progresivă
Această metodă te va ajuta să eliberezi tensiunea din întregul corp. Cum o urmezi?
- Respiră profund și lent: inspiră pe nas timp de 4 secunde, ține respirația 7 secunde și expiră pe gură timp de 8 secunde.
- Relaxează fiecare grupă de mușchi: concentrează-te pe fiecare zonă a corpului, începând de la degetele de la picioare și până la frunte. Menține contracția timp de câteva secunde, apoi relaxează.
- Concentrează-te pe senzația de relaxare din corpul tău.
