Adio „insomnii” și nopți pierdute. Băutura banală pe care trebuie să o bei pentru un somn profund
Cu toții am avut nopți în care somnul refuză să vină, iar soluțiile par să fie la fel de greu de găsit. Însă există o băutură simplă, accesibilă și eficientă pentru un somn odihnitor: laptele. Consumul de lapte înainte de culcare poate fi secretul pentru a scăpa de insomnii, datorită substanțelor naturale pe care le conține și care contribuie la un somn profund.
De ce laptele poate induce un somn liniștit?
Potrivit unui studiu publicat în revista Advances in Nutrition, produsele lactate, în special laptele, pot avea un impact benefic asupra calității somnului datorită concentrației de triptofan. Acesta este un aminoacid esențial care joacă un rol crucial în producerea serotoninei și melatoninei, hormonii care reglează ciclurile de somn și starea de bine. O cantitate mică de lapte înainte de culcare poate ajuta la creșterea nivelului acestor hormoni, favorizând astfel somnul.
În plus, laptele este o sursă importantă de calciu, un mineral implicat în procese fiziologice esențiale, printre care și reglarea somnului. Calciul sprijină funcționarea sistemului nervos și ajută la relaxarea musculară, ceea ce te poate ajuta să adormi mai repede și să te bucuri de un somn mai adânc și odihnitor.
Cum contribuie calciul la somn?
Calciul are un rol bine stabilit în relaxarea musculară și în transmiterea impulsurilor nervoase, ambele procese fiind importante pentru instalarea somnului. În lipsa acestui mineral esențial, corpul poate avea dificultăți în a atinge o stare de relaxare necesară pentru un somn liniștit.
Pentru cine laptele nu este o soluție?
Deși pentru majoritatea oamenilor laptele este o băutură prietenoasă cu somnul, pentru cei care suferă de intoleranță la lactoză sau alergii la produsele lactate, consumul de lapte poate provoca disconfort digestiv, balonare și alte tulburări care, în loc să susțină somnul, îl pot perturba. Pentru aceștia, alternativele pe bază de lapte vegetal, cum ar fi laptele de migdale sau de ovăz, pot fi o variantă mai bună, unele dintre ele fiind și ele surse de triptofan sau melatonină.
Laptele cald – un remediu tradițional
Ideea de a bea un pahar de lapte cald înainte de culcare nu este nouă. Tradiția se bazează pe efectele calmante ale acestei băuturi, iar cercetările moderne vin să susțină această recomandare. Laptele cald nu doar că sprijină funcțiile fiziologice care ajută la somn, dar oferă și un confort emoțional, pregătind mintea și corpul pentru odihnă.
Cum să integrezi laptele în rutina de seară
Dacă te confrunți frecvent cu insomnii sau ai dificultăți în a adormi, încearcă să îți faci un obicei din a bea un pahar de lapte cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare. Laptele poate fi combinat cu un strop de miere pentru un plus de dulceață și efect calmant, iar dacă preferi o variantă mai aromată, poți adăuga puțină scorțișoară.
Laptele, această băutură banală și accesibilă, ascunde proprietăți benefice pentru somn datorită conținutului său de triptofan și calciu. Consumarea lui seara poate face diferența între o noapte agitată și una liniștită, ajutându-te să scapi de insomnii și să te bucuri de un somn profund. Încearcă să adaugi laptele în rutina ta de seară și bucură-te de efectele sale relaxante!
