Alimentele pe care ar trebui să le adaugi în dieta ta pentru a nu te îmbolnăvi în această iarnă
În mijlocul iernii, preferințele noastre alimentare tind să încline spre alimente mai substanțiale și chiar grase. Cu toate acestea, acesta este ceea ce are nevoie corpul nostru cu adevărat? Mai jos, vă prezentăm alimentele esențiale pe care ar trebui să le încorporați în alimentație pentru a vă întări sistemul imunitar și a evita îmbolnăvirile în acest sezon de iarnă.
O alimentație echilibrată este esențială pentru îngrijirea organismului, iar acest lucru devine deosebit de important în timpul iernii. În ciuda temperaturilor scăzute, este esențial să se mențină un aport regulat de fructe și legume atât pentru adulți, cât și pentru copii. În acest anotimp, organismul caută să mențină căldura și, deși este obișnuit să poftești la mese mai consistente, este important să eviți excesul de ciocolată, dulciuri, prăjeli și alimente bogate în grăsimi pentru a nu te îmbolnăvi. Alimentele pe care ar trebui să le adaugi în dieta ta pentru a nu te îmbolnăvi în această iarnă:
Spanacul și salată verde
Se remarcă ca opțiuni alimentare bogate în fibre și folați, oferind beneficii cheie pentru sănătatea respiratorie. În plus, aceste legume oferă beta-caroten și vitamina C, elemente esențiale care ajută la ameliorarea tusei și la menținerea sănătății mucoasei bronșice. Este important de menționat că spanacul, în special, contribuie cu zinc, un mineral esențial care favorizează buna funcționare a sistemului imunitar, întărind astfel apărarea organismului. Încorporarea acestor alimente în dieta ta în timpul iernii poate fi o strategie eficientă pentru a-ți întări sănătatea.
Morcovi
Sunt o opțiune bogată nutrițional, cunoscută pentru conținutul lor de beta-caroten, care este transformat în vitamina A în corpul nostru. Această vitamină joacă un rol crucial în menținerea membranelor mucoase, contribuind la reducerea riscurilor de infecții respiratorii. Includerea morcovilor în alimentația noastră nu oferă doar beneficii pentru sănătatea vizuală, dar ne întărește și sistemul imunitar, oferind o apărare suplimentară împotriva infecțiilor respiratorii pe timpul iernii.
Kiwi, lămâie, mandarină și portocală
Sunt fructe de iarnă remarcate pentru concentrația mare de vitamina C, un antioxidant natural care joacă multiple roluri benefice pentru sănătate. Această vitamină nu numai că protejează celulele împotriva radicalilor liberi, dar contribuie și la funcționarea optimă a sistemului imunitar și îmbunătățește absorbția fierului în organism. Includerea acestor alimente în dieta ta de iarnă poate fi o strategie delicioasă și eficientă pentru întărirea imunității și promovarea sănătății celulare.
Peşte
Pești precum somonul, tonul și macroul se remarcă prin contribuția lor semnificativă de vitamina D, esențială pentru prevenirea deficienței „vitamina a soarelui” în cele mai reci luni ale anului. Această vitamină joacă un rol esențial în absorbția calciului și menținerea oaselor și dinților sănătoși. Includerea acestor pești în dieta de iarnă poate fi o strategie gustoasă și eficientă pentru a garanta un nivel adecvat de vitamina D și pentru a întări sănătatea oaselor.
Lăptișor de matcă
Lăptișorul de matcă a devenit popular datorită conținutului său abundent de vitamine A, B, C și E, precum și aportului semnificativ de minerale precum calciu, fier și fosfor. Cu proprietăți recomandate pentru activarea sistemului imunitar în sezonul de iarnă, este important să vă consultați cu medicul pediatru înainte de a-l încorpora în alimentația copiilor pentru a asigura adecvarea acestuia la nevoile și sănătatea acestora.
