Cum poţi readuce echilibrul tiroidei
Pe lângă dezechilibrele hormonale cauzate de o alimentaţie nesănătoasă, generată de ritmul rapid al vieţii şi lipsa de timp, tot mai multe persoane se confruntă şi cu dezechilibre tiroidiene. Iată cum îţi poţi echilibra tiroida!
Hipotiroidismul. Cea mai frecventă tulburare a tiroidei este hipotiroidismul, afecţiune ce face ca metabolismul să încetinească, iar persoana afectată să ia în greutate, să aibă un nivel prea mare al colesterolului, să se simtă mereu obosită şi să-i fie frig foarte des. Se tratează prin intermediul unui hormon tiroidian sintetic numit levotiroxină. Medicamentul se ia cel mai bine pe stomacul gol, la aceeaşi oră, în fiecare zi.
Hipertiroidismul. Hipertiroidismul apare când tiroida este hiperactivă, deci produce prea mulţi hormoni tiroidieni. Simptomele sunt: iritabilitate, tulburări de dispoziţie, dar şi de somn, mărirea glandei tiroide (guşă), palpitaţii şi scădere în greutate. Producţia de hormoni tiroidieni poate fi încetinită sau oprită complet prin tratament cu iod radioactiv, medicamente antitiroidiene sau cu intervenţie chirurgicală.
Ai grijă la nivelul glicemiei. Deoarece glicemia poate avea un impact masiv atât asupra hormonilor, un pas important este gestionarea acesteia. Evită să mănânci regulat produse bogate în zahăr şi alţi carbohidraţi rafinaţi, cum ar fi pâinea albă sau pastele şi să te rezumi la fructe şi cereale integrale, în cantităţi moderate. Doar 10-20% din totalul caloriilor zilnice ar trebui să provină din carbohidraţi.
Evită alcoolul şi cofeina în exces. Străduieşte-te să limitezi sau chiar să eviţi alimentele şi băuturile pline de coloranţi şi conservanţi, carnea grasă, îndulcitorii artificiali şi alcoolul. Nici cofeina nu ar trebui consumată excesiv dacă suferi de un dezechilibru tiroidian.
Consumă grăsimi sănătoase. Pentru a contribui la echilibrarea tiroidei, înlocuieşte grăsimile animale din alimentaţie cu grăsimi vegetale sănătoase, şi anume uleiul de măsline, nucile şi seminţele, avocadoul şi peştele gras (macrou, sardine, somon etc.).
Ia un supliment. Poţi lua în calcul şi unele suplimente care ajută la echilibrarea hormonilor şi a tiroidei, cum ar fi cele cu seleniu, magneziu, Omega 3, vitamina D3 şi vitamina K2. Înainte de a lua orice suplimente alimentare, e indicat să ceri sfatul medicului.
Nu lăsa stresul să te învingă! Dacă tulburările tiroidiene sunt asociate cu stresul, învaţă să îl gestionezi mai bine. Fii activ fizic în fiecare zi, caută să ai conversaţii relaxante cu persoane dragi, citeşte, plimbă-te prin parc sau prin alte colţuri de natură şi apelează la aromaterapie.
Ai un pont sau mai multe informații pe subiect, scrie-ne pe adresa pont@click.ro!
