Cum să îți programezi mesele pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, conform unui medic din Florida
Scăderea grăsimii de pe burtă poate fi un proces dificil, însă un medic din Florida, Dr. Naheed Ali, susține că respectarea unui program alimentar bine structurat poate face această călătorie mult mai ușoară. Sfaturile sale se axează pe alinierea cu ritmurile circadiene naturale ale organismului și includ ajustări pentru micul-dejun și cina.
Grăsimea viscerală, depozitată adânc în jurul stomacului, ficatului și intestinelor, poate fi extrem de periculoasă, eliberând substanțe toxice ce contribuie la creșterea tensiunii arteriale și provocarea inflamațiilor. Potrivit statisticilor, aproximativ 53% dintre americani se confruntă cu obezitate abdominală, subliniind importanța găsirii unor soluții eficiente, scriu cei de la Adevărul.
Ce recomandă medicul
Dr. Naheed Ali recomandă începerea zilei la 6 dimineața și încheierea activităților până la ora 22:00, pentru a se alinia cu ritmurile circadiene. Integrarea acestei abordări în programul meselor, cu accent pe micul-dejun și cină, poate spori capacitatea organismului de a arde grăsimea abdominală.
Conform medicului, micul-dejun ar trebui consumat în decurs de o oră de la trezire, în jurul orei 7 dimineața, pentru a stimula metabolismul. În schimb, cina ar trebui programată cu cel puțin două-trei ore înainte de culcare, în jurul orei 19:00, oferind astfel organismului suficient timp pentru digestie înainte ca rata metabolică să încetinească pe durata somnului.
Ce spun studiile
Studiile din 2019 susțin că un program alimentar format din două-trei mese pe zi, cu ultima masă între orele 15 și 16, evitarea gustărilor nocturne și un repaus alimentar de 12 până la 16 ore poate aduce beneficii semnificative. Aceste beneficii includ scăderea colesterolului, reducerea inflamațiilor și îmbunătățirea ritmului circadian.
Dr. Ali afirmă că respectarea acestui program de mese contribuie la sensibilitatea la insulină și gestionarea hormonilor foamei pe parcursul zilei, facilitând astfel reducerea grăsimii abdominale. Insulina, hormonul responsabil pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge, este esențială în prevenirea rezistenței la insulină, care poate duce la prediabet și diabet de tip 2.
În concluzie, adoptarea unei abordări bine gândite în privința meselor, conform sfaturilor medicului Naheed Ali, poate reprezenta un pas semnificativ în direcția obținerii unui abdomen mai plat și, implicit, a unei stări de sănătate îmbunătățite.
