Sfaturi ca să ai un abdomen plat în timp record
De abia aşteptăm să vină căldura pentru a putea îmbrăca haine subţiri. Însă, pentru a arăta bine în fuste şi rochii, trebuie să avem un abdomen plat, fără pic de grăsime. Iată cum să slăbeţti în timp record fără să te înfometezi sau să te oboseşti la sală!
Consumă legume şi fructe - Dacă vrei să scapi de kilogramele din jurul taliei şi de colăceii de grpsime acumulaţi trebuie să ai o dietă bazată în principal pe legume, fructe, peşte şi multe lichide. Indicat este să bei cât mai mult ceai verde, recunoscut pentru efectele sale de ardere a grăsimilor.
Evită grăsimile - Dacă îţi plac lactatele şi consumi mult lapte de vacă, indicat este să-l înlocuieşti cu lapte de soia. Acesta este bogat în proteine şi nu conţine grăsimi.
Ia o gustare cu proteine între orele 15.00 şi 16.00 - O porţie de brânză degresată ori câteva migdale şi un măr sunt doar câteva dintre soluţii. Această masă îţi va accelera metabolismul, va echilibra zahărul din organism şi nivelul de insulină.
Consumă citrice şi morcovi - Citricele conţin multă vitamina C, iar morcovii – betacaroten. Vitamina C şi betacarotenul ajută la scăderea stratului de grăsiem depus pe abdomen.
5 Exerciţii pentru abdomen
1. Fă exerciţii pentru abdomen de 4-5 ori pe săptămână. Fă câte două seturi din fiecare tip de exerciţii, fiecare set cu câte 15-20 de repetiţii.
2. Stai pe spate, pe saltea, cu picioarele lipite şi cu mâinile deasupra capului. Ridică partea inferioară şi partea superioară a corpului în acelaşi moment, întinzând mâinile către picioare.
3. Stai în picioare cu o greutate în mâna dreaptă şi cu mâna stangă pusă pe şold. Îndoaie corpul uşor spre dreapta până când simţi că muşchii laterali se contractă. Fă o pauză după care revino la poziţia iniţială.
4. Menţine o variaţie în programul tău de fitness. Alergatul, înotul, ciclismul şi folosirea unor echipamente de sală pot fi metode bune pentru a face exerciţii cardiovasculare.
5. Fă exerciţii cu o minge de stabilitate. Întinde-te pe spate, cu braţele deasupra capului şi picioarele drepte. Adu-o apoi în dreptul pieptului, în timp ce îţi duci picioarele spre minge până când poţi să o aşezi între glezne. Întinde picioarele în timp ce ţii mingea între glezne, până când poţi să o aşezi pe podea şi poţi să-ţi îndrepţi braţele deasupra capului.
