Metoda care arde grăsimea și protejează masa musculară după 65 de ani
Un studiu recent realizat de cercetătorii de la University of the Sunshine Coast (UniSC) arată că antrenamentele de tip HIIT (High-Intensity Interval Training) reduc eficient grăsimea corporală la persoanele în vârstă, fără a afecta masa musculară. Rezultatele sugerează că intensitatea exercițiilor este mai importantă decât durata lor pentru menținerea sănătății și mobilității la peste 65 de ani.
De ce HIIT este recomandat pentru vărstnici
Cercetarea a comparat efectele exercițiilor fizice de intensitate scăzută, medie și ridicată asupra corpului adulților sănătoși, cu vârste între 65 și 80 de ani. Toate tipurile de antrenament au redus grăsimea corporală, însă doar HIIT a reușit să păstreze masa musculară, esențială pentru mobilitate, echilibru și prevenirea fragilității.
Dr. Grace Rose, autor principal al studiului și fiziolog specializat în exercițiu fizic, subliniază:„Toate formele de exercițiu reduc grăsimea corporală, însă menținerea masei musculare este cheia pentru sănătatea vârstnicilor”.
Impactul masei musculare asupra sănătății
Pierderea masei musculare odată cu înaintarea în vârstă se asociază cu:
- Mobilitate redusă și risc mai mare de căderi
- Fragilitate crescută
- Creșterea riscului de boli cronice, precum diabet de tip 2 și afecțiuni cardiovasculare
Menținerea mușchilor nu înseamnă doar un aspect fizic mai bun, ci și o viață activă și independentă pe termen lung.
Ce diferențiază HIIT de alte tipuri de exercițiu
- Intensitate ridicată: perioade scurte de efort foarte intens, urmate de recuperare ușoară
- Beneficii pentru grăsimea abdominală: HIIT și exercițiile moderate reduc în mod semnificativ grăsimea din zona centrală a corpului
- Protecția masei musculare: stresul muscular transmis prin efortul intens semnalează organismului să conserve mușchii
Potrivit profesorului asociat Mia Schaumberg, coautor al studiului: „În timpul intervalelor intense, respirația devine dificilă, iar conversația este aproape imposibilă. Acest tip de efort stimulează corpul să mențină masa musculară și să optimizeze arderea grăsimilor.”
Studiul a implicat peste 120 de adulți sănătoși din zona Greater Brisbane, cu vârsta medie de 72 de ani și un IMC mediu de 26 kg/m², considerat normal pentru această categorie de vârstă. Participanții au efectuat trei sesiuni de exerciții pe săptămână, timp de șase luni, în săli de fitness.
Rezultatele confirmă că efortul scurt și intens are un impact mai mare asupra compoziției corporale decât exercițiile de intensitate scăzută sau moderată, fără a compromite mușchii.
Pentru persoanele peste 65 de ani, HIIT reprezintă cea mai eficientă metodă de a reduce grăsimea corporală și de a păstra masa musculară, contribuind la sănătatea generală, mobilitate și prevenirea bolilor cronice. Antrenamentele de intensitate ridicată, combinate cu perioade de recuperare, oferă un mod sigur și eficient de a menține un corp activ și funcțional la vârste înaintate.
