Nu poți adormi? Un neurocercetător de la Stanford dezvăluie un truc simplu care îți adoarme creierul în 5 minute

Un truc aparent banal, susținut de neuroștiință, promite să te ajute să adormi mai repede, chiar și atunci când mintea refuză să se oprească.

Dacă te-ai trezit vreodată în jurul orei 3 dimineața cu gândurile alergând în toate direcțiile - de la probleme existențiale până la e-mailuri rămase fără răspuns - nu ești singur. Pentru milioane de oameni, somnul nu este întrerupt de zgomot sau disconfort, ci de propriul creier, care refuză să intre în „modul de pauză”. Vestea bună este că există o soluție simplă, gratuită și surprinzător de eficientă, recomandată de un neurocercetător de la una dintre cele mai prestigioase universități din lume.

Cine este Andrew Huberman și de ce ar trebui să-l asculți

Dr. Andrew Huberman este profesor de neuroștiințe și oftalmologie la Universitatea Stanford și una dintre cele mai cunoscute voci din domeniul optimizării somnului și sănătății creierului. Prin intermediul podcastului său, Huberman Lab, dar și în apariții televizate și interviuri, el explică cercetări complexe în explicații clare și aplicabile în viața de zi cu zi.

Recent, Huberman a vorbit despre o tehnică extrem de simplă care poate ajuta corpul și creierul să intre rapid într-o stare de relaxare profundă, favorabilă somnului - fără suplimente, aplicații sau gadgeturi speciale.

Trucul recomandat de neurocercetător: mișcarea ochilor cu pleoapele închise

Atunci când te trezești noaptea și nu mai reușești să adormi, Andrew Huberman recomandă un gest neașteptat: mișcarea lentă a ochilor, stânga-dreapta, în timp ce aceștia rămân închiși, sincronizată cu respirații calme și prelungite.

Ideea este simplă: rămâi întins, cu ochii închiși, respiri lent și, fără efort, îți miști ochii de la stânga la dreapta, ca și cum ai „scana” spațiul din spatele pleoapelor. Exercițiul durează doar câteva zeci de secunde și poate fi repetat.

Deși poate părea ciudat la prima vedere, metoda este susținută de mecanisme bine cunoscute ale creierului.

De ce funcționează această metodă, potrivit neuroștiinței

Mișcările laterale ale ochilor sunt strâns legate de activitatea amigdalei — zona creierului responsabilă de frică, stres și reacții emoționale intense. Studiile arată că aceste mișcări pot reduce activitatea amigdalei, transmițând creierului un semnal clar: nu există pericol, te poți relaxa.

Din perspectivă evoluționistă, atunci când oamenii se deplasau prin mediu și își mișcau ochii pentru a scana împrejurimile, corpul interpreta acest comportament ca pe o stare de control și siguranță. Același mecanism pare să funcționeze și astăzi, chiar și atunci când stăm întinși în pat, în întuneric.

Cum aplici corect tehnica, pas cu pas

Pentru a obține efectul dorit, specialiștii recomandă să urmezi câțiva pași simpli:

• Rămâi întins în pat și evită să verifici telefonul sau ceasul
• Ține ochii închiși și respiră lent, cu expirații mai lungi decât inspirațiile
• Mișcă ușor ochii stânga-dreapta, timp de 10–30 de secunde
• Menține mișcarea relaxată, fără tensiune
• Dacă nu adormi din prima, poți repeta exercițiul după câteva momente

Nu este nevoie de efort sau concentrare intensă. Din contră, cu cât mișcările sunt mai subtile, cu atât efectul este mai bun.

De ce somnul de calitate nu ar trebui ignorat

Statisticile arată că aproximativ o treime dintre adulți se confruntă cu probleme de somn. Lipsa odihnei nu afectează doar nivelul de energie, ci și memoria, starea emoțională, imunitatea, sănătatea cardiovasculară și metabolismul. Pe termen lung, somnul fragmentat este asociat cu anxietate, depresie și scăderea performanței cognitive.

Tocmai de aceea, metodele simple, bazate pe știință, care pot fi aplicate imediat, capătă o importanță tot mai mare.

Un truc neobișnuit, dar surprinzător de eficient

Deși la prima vedere poate părea o recomandare prea simplă pentru o problemă atât de complexă, tehnica propusă de Andrew Huberman demonstrează că uneori soluțiile eficiente nu sunt complicate. Mișcarea ochilor, combinată cu respirația lentă, poate fi exact semnalul de care creierul are nevoie pentru a renunța la stare de alertă și a permite instalarea somnului.

Data viitoare când te trezești în miez de noapte, în loc să te lupți cu gândurile, încearcă să le lași să treacă - cu ochii închiși și mișcându-se încet, stânga-dreapta. Uneori, somnul vine tocmai când încetezi să-l forțezi.