5 abordări practice pentru reducerea cortizolului

Nivelurile ridicate de cortizol, cauzate adesea de stresul cronic, pot influența negativ sănătatea – de la digestie și imunitate, până la greutate și energie. Dacă te regăsești în stări de oboseală constantă, iritabilitate sau probleme cu somnul, s-ar putea să fie vorba de cortizol marit simptome. Din fericire, există soluții practice pentru a gestiona acest hormon al stresului. Află mai jos ce recomandă experții pentru cortizol marit tratament!

 1. Tehnici de respirație

Implicarea în exerciții de respirație profundă activează sistemul nervos parasimpatic, promovând relaxarea și reducând stresul. Practicarea regulată a acestor exerciții poate îmbunătăți concentrarea și reduce anxietatea. Vă recomandăm să le puneți în aplicare în fiecare dimineață sau înainte de a merge la culcare pentru a vă calma gândurile.

1. Respirația diafragmatică
2. Respirație alternativă a nărilor
3. Respirație egală

2. Jurnal

Scrisul expresiv prin intermediul jurnalului oferă o cale de ieșire pentru procesarea emoțiilor și reflectarea asupra experiențelor, ceea ce poate atenua stresul. Dedicându-și timp pentru a scrie despre gânduri și sentimente, persoanele pot experimenta un stres mental redus și o minte mai limpede, contribuind la scăderea producției de cortizol.

Dacă nu știi ce să scrii, iată 5 îndemnuri despre stres care te-ar putea ajuta!

1. Ce mă stresează în prezent?
2. Cum vreau să-mi amintesc de această perioadă stresantă după ce a trecut?
3. Când vizualizez o versiune calmă și lipsită de stres a mea, arată aceasta și ce este diferit?
4. Care sunt lucrurile pentru sunt recunoscător astăzi, în ciuda stresului meu?
5. Care sunt cele 3 lucruri pe care le-aș putea face pentru a-mi face ziua mai puțin stresantă? 

3. Suplimente

Anumite suplimente au fost studiate pentru potențialul lor de a reduce nivelurile de stres și cortizol. Cu toate acestea, este important să rețineți că cercetarea privind aceste suplimente este în curs de desfășurare, iar eficacitatea lor poate varia de la o persoană la alta. Acestea sunt foarte bune tratament pentru cortizol marit.

a)     Ashwagandha

Planta străveche Ashwagandha este bine cunoscută pentru potențialele sale proprietăți de ameliorare a stresului. Este clasificată ca adaptogen, ceea ce înseamnă că poate ajuta organismul să facă față stresului mai eficient.

Studiile au arătat că Ashwagandha poate reduce semnificativ nivelul de cortizol marit din organism. Aceasta acționează prin reglarea semnalizării chimice în sistemul nervos, calmând astfel răspunsul la stres și contribuind la reducerea simptomelor de anxietate și stres.

b)     CBD

Ulei CBD din cânepă a ajuns în centrul atenției pentru potențialele sale beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru reducerea stresului. CBD poate interacționa cu sistemul endocannabinoid al organismului, un sistem complex implicat în reglarea multor procese fiziologice și cognitive, inclusiv a răspunsului la stres.

Unele studii au sugerat că CBD poate reduce nivelul de cortizol prin interferența cu secreția hormonului cortizol, ceea ce ar putea face din el un instrument util în tratamentul tulburărilor legate de stres.

c) Ciuperci Complex

Dacă ești în căutarea unor remedii naturale, vei da cu siguranță peste ciuperci, deoarece ciupercile sunt un dar extrem de puternic al naturii. De aceea, este o opțiune perfectă Mushroom Complex, care conține 7 ciuperci naturale care au o serie de beneficii pentru sănătate.

• Efecte protectoare și reparatoare asupra creierului și a țesutului nervos
• Potențial de a ajuta organismul să lupte împotriva radicalilor liberi și a stresului oxidativ

4. Încercați un hobby nou

Implicarea în activități plăcute poate servi drept distragere a atenției de la factorii de stres, oferind o ușurare mentală și promovând relaxarea. Noi, adulții, petrecem adesea timp doar cu lucruri productive, chiar dacă a încerca lucruri noi și a ne exprima este esențial pentru o viață bine echilibrată.

Nu-ți fie teamă să încerci activități care sunt complet noi pentru tine! Nu numai că te va ajuta să te relaxezi, dar vei învăța și noi abilități! Dacă nu ești sigur ce să încerci, iată câteva idei:

1. Pictură, pictură după numere
2. Gătit, încercat rețete noi, bucătării
3. Tricotat, croșetat
4. Dans, zumba
5. Fabricarea lumânărilor, origami

5. Adăugați în dieta dumneavoastră alimente care reduc cortizolul

Încorporarea alimentelor bogate în magneziu, triptofan și proteine poate susține răspunsul organismului la stres și poate reduce nivelul cortizolului. Exemplele includ legume cu frunze verzi, nuci, semințe și carne slabă. În plus, reducerea consumului de cofeină poate ajuta la prevenirea suprastimulării sistemului nervos, contribuind la gestionarea cortizolului.

Aici sunt 5 alimente care sunt excelente pentru a vă sprijini în călătoria dvs. de reducere a cortizolului și sunt, de asemenea, excelente pentru bunăstarea generală!

a) Somon și alți pești grași: sursă excelentă de omega-3, care ajută la combaterea inflamației și contribuie, de asemenea, la producerea de serotonină

b) Avocado: Nu numai că este delicios, dar este bogat în magneziu, care este esențial în reglarea sistemului nervos

c) Ouăle: Un aliment obișnuit, care are o mulțime de nutrienți diferiți, inclusiv proteine, B12 și B7, care sunt importante pentru sănătatea mintală

d) Alimente fermentate: Sunt sigur că ați auzit deja despre legătura dintre intestin și minte, deci știți cât de important este să vă susțineți microbiomul. Alimente precum iaurtul, kefirul și kombucha sunt o modalitate excelentă de a face acest lucru.

e) Legumele: Fibrele sunt o necesitate, atunci când vine vorba de susținerea intestinului, iar legumele sunt esențiale când vine vorba de vitamine și minerale. Întotdeauna încercați să mâncați o varietate largă, pentru a obține toți nutrienții de care aveți nevoie.

Implementarea acestor strategii poate contribui la gestionarea eficientă a stresului și la menținerea unor niveluri sănătoase de cortizol, promovând sănătatea și bunăstarea generală.