Cum previi problemele de spate la copii odată cu începerea școlii

Emoții, rechizite noi, întâlnirea cu colegii și prietenii. Începutul unui an școlar înseamnă un capitol nou pentru întreaga familie. Dar, dincolo de entuziasm și dorința de a descoperi ce le rezervă noul an școlar, apar și provocări pe care trebuie să le gestionezi de la primele semne.

Cum previi problemele de spate la copii odată cu începerea școlii. Foto: Magnific.com

Dacă, înainte, durerile de spate erau asociate cu vârsta înaintată, acum sunt o afecțiune des întâlnită și la copii. De cele mai multe ori, cauza nu este una singură, ci rezultatul mai multor factori: un ghiozdan de școală prea greu, o postură incorectă în bancă, ore petrecute pe scaun și lipsa hidratării.

Dacă îți dorești ca micuțul tău să se bucure de școală fără disconfort, este momentul să fii atent la echipamentul pe care îl poartă zilnic și la rutina lui.

De ce apar durerile de spate la copii și când ar trebui să te îngrijorezi

Poate părea surprinzător, dar durerile de spate nu sunt întâlnite doar la adulți. Tot mai mulți copii și adolescenți simt disconfort în zona coloanei, iar una dintre cele mai frecvente cauze este ghiozdanul mult prea greu.

Un ghiozdan sau un rucsac încărcat excesiv poate afecta postura copilului. Dacă această situație persistă pe termen lung pot apărea tensiuni musculare și dureri tot mai accentuate. În același timp, există și alți factori care contribuie la apariția durerilor de spate la copii:

● timpul îndelungat petrecut în bancă sau în fața calculatorului

● lipsa activității fizice

● postura incorectă în timpul temelor

● dezvoltarea rapidă specifică perioadelor de creștere

Dacă durerile apar ocazional, după o zi mai obositoare, și dispar după odihnă, nu sunt un motiv de alarmă. În schimb, este recomandat să consulți un medic atunci când durerea persistă mai multe zile sau devine intensă.

Obiceiurile zilnice care protejează coloana vertebrală a copiilor

Cei mici au nevoie de o rutină și de obiceiuri sănătoase din primii ani de viață, mai ales atunci când merg la școală. Dincolo de rucsac sau alte echipamente pe care le poartă, încurajează-l să:

● transporte întotdeauna ghiozdanul pe ambii umeri

● își aranjeze manualele astfel încât cele mai grele să fie lipite de spate

● evite transportarea obiectelor inutile

● facă pauze de mișcare după fiecare 30-45 de minute petrecute la birou

● alterneze perioadele de învățare cu activități fizice ușoare

La fel de importantă este și poziția în timpul temelor. Scaunul și biroul trebuie să fie adaptate înălțimii copilului, iar spatele trebuie să se sprijine corect de spătar. Pe termen lung, aceste obiceiuri simple reduc tensiunea asupra coloanei și ajută la dezvoltarea unei posturi corecte.

Ghiozdanul de școală potrivit pentru vârsta și înălțimea copilului

Alegerea unui ghiozdan de școală nu ar trebui să se bazeze doar pe design sau brand. Un ghiozdan de școală potrivit contribuie la menținerea unei posturi corecte și la distribuirea uniformă a greutății.

Atunci când alegi, ține cont de câteva detalii importante:

● bretelele trebuie să fie late și reglabile

● spatele trebuie să fie ergonomic și căptușit

● greutatea rucsacului de școală trebuie să fie cât mai redusă

● compartimentarea ajută la distribuirea uniformă a rechizitelor

● dimensiunea trebuie să fie adaptată înălțimii copilului

Ideal este ca greutatea totală a ghiozdanului încărcat să nu depășească mai mult de 15% din greutatea corporală a copilului tău. Poți opta pentru un ghiozdan de școală de băieți cu structură ergonomică și materiale rezistente sau pentru un ghiozdan de fete, disponibil într-o varietate de modele atractive și confortabile. Majoritatea modelelor sunt adaptate în funcție de vârstă sau etapa de studiu, pentru o alegere cât mai potrivită în fiecare etapă.

Hidratarea pentru sănătatea copiilor

Hidratarea este asociată doar cu energia și concentrarea, însă influențează și funcționarea corectă a mușchilor și articulațiilor. Dacă micuțul tău este hidratat, va obosi mai greu și își va menține mai ușor nivelul de atenție pe durata orelor de curs. Îți recomandăm ca în fiecare zi să aibă în ghiozdan o sticlă de apă pentru copii, ușor de folosit și adaptată vârstei lui.

În magazine găsești o mulțime de modele, special adaptate pentru rutina zilnică a copiilor:

● sticlă din inox pentru copii, rezistentă și reutilizabilă

● sticlă termos pentru copii, care păstrează temperatura băuturii mai mult timp

● termos de apă pentru copii, potrivit pentru băuturi calde în zilele reci

● sticle de apă pentru școală, care încap în buzunarele laterale ale ghiozdanului și sunt ușor de deschis

Exerciții simple pentru copii pentru o postură corectă

Nu trebuie să apelezi la antrenamente complexe ca să previi durerile de spate ale copilului tău. Câteva minute de mișcare zilnică sunt suficiente ca să previi disconfortul și să îl încurajezi pe cel mic să adopte o postură corectă.

Iată o rutină simplă de exerciții pentru copii pentru sănătatea coloanei vertebrale:

● ridicarea și coborârea umerilor

● rotiri ușoare ale brațelor

● întinderi laterale ale trunchiului

● exerciții de echilibru pe un picior

● mers câțiva pași cu spatele drept și privirea înainte

Înotul, mersul pe bicicletă sau plimbările în aer liber ajută la întărirea musculaturii care susține coloana vertebrală, așa că sunt recomandate pentru un stil de viață sănătos și o rutină echilibrată. Le poți transforma într-o activitate de familie de care să vă bucurați împreună, în fiecare zi.

Când apelezi un consult de specialitate pentru copilul tău

Chiar dacă multe dintre durerile de spate dispar odată cu schimbarea obiceiurilor, există situații în care este recomandat să ceri sfatul unui specialist. Programează un consult dacă observi că:

● durerea persistă mai multe zile

● apare frecvent fără un motiv

● copilul evită mișcarea din cauza disconfortului

● observi modificări vizibile ale posturii

● apar amorțeli sau slăbiciune la nivelul membrelor

Un medic pediatru, ortoped sau specialist în recuperare medicală poate identifica rapid cauza și poate recomanda tratamentul sau exercițiile potrivite.

Pregătește-te pentru un nou an școlar fără surprize neplăcute! Alege ghiozdanul potrivit și echipamentul esențial pentru un stil de viață echilibrat și creează o rutină care să susțină sănătatea coloanei vertebrale a micuțului tău.