7 exerciţii pentru un fund perfect
Nişte fesieri de nota zece, fermi, bombaţi şi fără celulită, cine nu-şi doreşte?! Mai ales că vine vara şi trebuie să ne pregătim pentru plajă. 10 minute de sport pe zi pot face minuni, spune Florentina Opriş, prezentatoarea emisiunii „Sport, dietă şi o vedetă" de la Prima TV, care ne dezvăluie câteva exerciţii simplu de făcut acasă.
Începe programul cu o alergare uşoară, de încălzire. Evident, fiind în casă, te vei deplasa înainte şi înapoi timp de trei minute.
Fă 30 de sărituri pe ambele picioare, menţinând poziţia pe vârfuri.
Continuă cu 30 de sărituri pe piciorul stâng şi tot atâtea pe piciorul drept.
Acum efectuează 30 de sărituri pe ambele picioare, cu semigenuflexiune cu alergare uşoară între repetări.
Pune-ţi palmele pe şolduri şi efectuează de 30 de ori cumpăna pe piciorul drept şi de 30 de ori pe piciorul stâng, menţinând piciorul ridicat cel puţin 3 secunde la fiecare mişcare.
Întinde-te pe spate, pe covor, cu braţele sprijinite pe lângă trunchi, cu genunchii îndoiţi şi tălpile sprijinite la o distanţă egală cu lăţimea umerilor.
Efectuează, astfel, 80 de ridicări, dintre care: 30 ale bazinului, menţinând genunchii pe aceeaşi linie cu talpa; fără să te opreşti, continuă cu încă 30 de ridicări apropiind genunchii în momentul ridicării; partea cea mai importantă - menţine genunchii lipiţi şi mai fă încă 20 de ridicări ale bazinului.
Stai într-un genunchi, cu spatele drept, şi ridică trunchiul ca în figura alăturată. Efectuează acelaşi exerciţiu, sprijinindu-te pe celălalt picior.
Află mai multe detalii din cartea Florentinei, „Sport, Dietă & Vedete”
