Poţi arde caloriile chiar şi la 48 de ore după ce ai fost la sală
Ţi-ai dorit vreodată să faci un antrenament de o oră şi să continui să arzi multe calorii timp de 48 de ore după ce acesta a luat sfârşit? Ei bine, acum e posibil! Cori Grămescu, cunoscuta antrenoare de fitness din România, a pus la punct cel mai eficient antrenament din acest punct de vedere: 3D Fitness.
Vrei coapse tonifiate, abdomen plat şi să scapi de enervantul strat adipos, care îţi dă bătăi de cap, mai ales în sezonul cald, când vrei să porţi rochii mini şi pantaloni scurţi?
Ai la dispoziţie cel mai nou tip de antrenament adus şi în România de Cori Grămescu, deţinătoarea sălii LadyFit (www.ladyfit.ro).
Stai în fandare laterală, cu cotul sprijinit pe genunchi și celălalt braţ întins. Foloseşte gantere de un kilogram. Menţine spatele drept şi abdomenul încordat şi ridică braţul în laterală. Execută 2 serii a câte 8 repetări.
"3D Fitness combină cele mai avansate şi eficiente tehnici de antrenament şi îţi pune la dispoziţie un program excelent pentru îmbunătăţirea condiţiei fizice, îmbunătăţirea tonusului muscular şi reducerea stratului adipos", spune Cori.
Acest tip de antrenament se bazează pe toate cele trei tipuri de contracţii musculare, pentru a-ţi îmbunătăţi tonusul muscular, fără a obţine însă o musculatură agresiv dezvoltată şi inestetică.
„La aceste ore vei face izometrie (menţinerea unei poziţii timp de câteva secunde), pentru a stimula densitatea musculară, contracţii concentrice (scurtarea muşchiului sub acţiunea greutăţilor folosite) pentru dezvoltarea armonioasă a muşchilor şi hipertrofia lor, precum şi contracţii eccentrice (alungirea muşchiului în ciuda greutăţii folosite), pentru obţinerea unei musculaturi elastice şi armonioase", precizează antrenoarea.
Cel mai important aspect este că cele trei tipuri de efort fizic din timpul orei îţi vor pune metabolismul la treabă pentru următoarele 48 de ore.
Astfel, vei continua să consumi calorii în ritm accelerat vreme de două zile după şedinţa de antrenament 3D Fitness.
Antrenamentul e bazat pe exerciţii cardio, pentru eliminarea grăsimii de pe corp, exerciţii de rezistenţă şi forţă ce ajută la creşterea masei musculare, dar şi exerciţii de izometrie şi pliometrie, pentru a obţine cele mai rapide rezultate!
„Combinând aceste tehnici de ultimă generaţie, se ard până la 900 de kilocalorii pe oră în timpul antrenamentului. Totodată, se îmbunătăţeşte rata metabolică bazală cu peste 25%" , adaugă Cori.
Acest exerciţiu este foarte bun pentru tricepşi
Aşa îţi modelezi braţele şi abdomenul
