Scapă de depresie cu dieta mediteraneeană
Terapia şi tratamentele medicamentoase nu sunt singurele mijloace disponibile prin care putem avea un psihic bun. Atât sportul, cât şi plimbările în natură reduc apariţia gândurilor negative. În afară de acestea, dieta joacă şi ea un rol esenţial în ceea ce priveşte starea de bine pe care o resimţim zilnic. Iată ce ar trebui să consumi la micul dejun dacă suferi de anxietate şi depresie.
Potrivit specialişilor revistei Quartz Magazine, pentru a funcţiona corect, creierulnostru are nevoie de substanţe nutritive precum Omega-3, vitaminele B şi D, aminoacizi, zinc, magneziu şi fier. Dieta mediteraneeană, care este bazată pe ulei de măsline, legume şi verdeţuri, conţine multe dintre aceste substanţe şi este una dintre cele mai recomandate mai ales persoanelor care suferă déjà de această afecţiune – depresia.Un studio efectuat pe aproximativ 15 mii de persoane pe o perioadă de 10 ani a arătat că persoanele care au urmat dieta mediteraneeană au avut un risc mult maimic pentru declanşarea episoadelor depressive.Medicul nutriţionist Melissa Brunetti, care cercetează legătura dintre alimentaţie şi sănătatea mintală, este de părere că micul dejun ideal pentru persoanele care se luptă cu depresia ar consta în ou datorită faptului că au un conţinut mare de aminoacizi, Omega-3, vitamina D şi acizi graşi esenţiali, cereal sau pâine prăjită şi salată de avocado, acizii graşi din ouă fiind elemental cheie. “Creierul nostru este alcătuit din aproximativ 60% grăsime şi de aceea avem nevoie de grăsimi bune în alimentaţia noastră. Avocado este bogat în tritofan, un precursor al serotoninei, un neurotransmiţător care controlează starea general de bine, acid folic şi Omega-3”, este de părere aceasta.În plus, vestea bună pentru cei cărora le place ciocolata este faptul că şi aceasta conţine triptofan, fiind, de asemenea, recomandată pentru combaterea depresiei.Aminoacizii sunt necesari pentru producerea hormonilor şi neurotransmiţătorilor, însă reglementarea nivelului de zahăr din sânge poate ajuta, în acelaşi fel, la menţinerea unei stări de bine.Obişnuinţa de a lua trei mese pe zi şi o gustare între prânz şi cină previne iritabilitatea, care este declanşată de scăderea nivelului de zahăr din sânge, adaugă medicul nutriţionist, care ne recomandă să consumăm cât maimultă linte, carne roşie, cartofi dulci şi spanac.Iar în ciuda avertismentelor cu privire la mâncatul la orele târzii din noapte, Brunetti este de părere că un carohidrat, cum ar fi făina de ovăz, împreună cu miere alcătuiesc o gustare ideală pentru cei care au probleme cu somnul. În plus, şansele sunt mai mari ca peste noapte să fim treziţi din somn de un nivel glicemic scăzut dacă ne înfometăm înainte de culcare.Desigur că dieta mediteraneeană nu este în sine un tratament împotriva depresiei, însă însoţită de tratamente specializate poate crea condiţiile potrivite pentru o sănătate mintală bună.
