Sport acasă, cu bebe în braţe

Este doar o scuză să spui că, de când eşti mămică, nu mai ai timp de mers la sală! Poţi face sport şi acasă, cu bebe în braţe. El nu „se supără”, dimpotrivă, primeşte atenţia dorită şi se va distra copios alături de tine. Aşa se antrenează Simona Hapciuc, sexy-poliţista din „Trăsniţii”, care îţi dezvăluie şi ţie câteva exerciţii.

La şase luni de când a născut, actriţa Simona Hapciuc ar putea defila fără probleme pe podiumul de modă. Nu mai are pic de burtă, este tonifiată, fără celulită, ca trasă prin inel. Face sport câteva ore pe zi, 5 zile pe săptămână, şi nu îi preia nimeni din sarcinile gospodăreşti, nu o ajută nimeni la creşterea copilului. Singură îi găteşte, îl plimbă, îl culcă şi se joacă cu el. Ba chiar are timp să şi citească, să se relaxeze. Cum reuşeşte? A învăţat să-şi respecte ritualurile şi să se bucure de tot cu bebe în braţe.

Abdomene. Stai întinsă pe spate, cu picioarele ridicate şi uşor încrucişate, cât să aşezi copilul comod pe ele. Ţine-l de mânuţe şi ridică-te! Fă 12-15 repetări, în 3-4 seriiFoto: Sever Gheorghe

„Eu am noroc şi de un copil extrem de cuminte. Doarme toată noaptea, colicii l-au ţinut doar câteva zile, stă liniştit în scăunelul lui cât timp eu îmi fac treburile, vorbind în permanenţă cu el. Ba chiar îl implic în activităţile mele şi, astfel, împuşc doi iepuri dintr-un foc. Spre exemplu, sport facem împreună. Plimbarea zilnică în parc cu căruciorul se transformă în două ture de parc, mers alert, ceea ce înseamnă o oră şi 40 de minute de mişcare. E un sport cardio care ajută mult la arderea caloriilor, la tonifierea picioarelor şi a abdomenului. Acasă, îmi fac exerciţiile cu el în braţe. Acestea sunt pentru creşterea masei musculare. Dimitrie ţine loc de greutăţi şi îi place, se distrează. Îl învăţ sportiv de mic”, râde Simona Hapciuc. Ba chiar îl ia cu ea şi la sală. Sunt exerciţii care se fac doar la aparate. Bebeluşul stă cuminte în scăunelul lui şi o priveşte fascinat. „La sala la care merg eu sunt mulţi părinţi care îşi aduc copiii, inclusiv patronul. Astfel că e foarte curată. Iată că poţi să faci sport, ca proaspătă mămică, trebuie doar să vrei. Nu există «nu se poate»”, susţine ea.

Merg împreună şi la sală. Dimitrie stă cuminte în scăunel şi îşi priveşte fascinat mamaFoto: Sever Gheorghe

Poliţista Nuţi din „Trăsniţii” (Prima TV) este, în viaţa „civilă”, instructor de aerobic. A făcut sport până în ziua operaţiei de cezariană, iar trei luni mai târziu, când organismul s-a vindecat, a reînceput antrenamentul acasă. „La început, când bebe era foarte mic, îl puneam în balansoar şi se uita la mine. După ce am început să fac sport cu el în braţe, am văzut că e fermecat de activitatea împreună, îi captez atenţia. Orice mămică poate face abdomene şi fandări acasă, cu bebe în braţe. Pentru copil, e un altfel de joc, îi va plăcea. Tot ce contează este să-l ţii bine, să stea comod”, mai spune Simona. Ştie zeci de exerciţii. Ne-a dat şi nouă câteva exemple.

Exerciţii pe care le poţi încerca şi tu

Pentru triceps. Stai cu braţele sprijinite de canapea, copilul pe genunchi, pe post de greutate. Laşi bazinul în jos, îndoind mâinile, apoi te ridici. Astfel, lucrezi partea din spate a braţelor.Fotografii: Sever Gheorghe

Fandări încrucişate. Cu un picior în faţă, unul în spate, încrucişate, fandează pe piciorul din faţă, apoi ridică-te. Exerciţiul este bun pentru posterior şi „aripioare”.Fotografii: Sever Gheorghe

Abdomene. Ţii copilul în mâini (Dimitrie are 7,5 kg), picioarele deasupra solului, ridici spatele şi revii, fără a te sprijini în picioare.Fotografii: Sever Gheorghe

Pentru picioare. Cu un picior pe canapea şi copilul în braţe, te ridici şi cobori. Aşa scapi de celulita de pe picioareFotografii: Sever Gheorghe