Carmen Brumă te învață cum să-ți ajuți copilul să slăbească. Top 5 reguli de care orice părinte ar trebui să țină cont
În contextul unei creșteri alarmante a numărului de copii supraponderali și obezi, Carmen Brumă lansează astăzi „Părinți și copii versus kilograme",un ghid care conține informații de bază, concrete, din surse oficiale, utile pentru orice părinte îngrijorat care nu știe de unde să înceapă și cum, pe cine să creadă și ce să pună copilului în farfurie atunci când acesta are kilograme în plus.
„Nu este despre perfecțiune alimentară ci despre un ritm sănătos”
Un raport UNICEF publicat recent arată că 1 copil din 4 e supraponderal, iar în România suntem peste media europeană, atât la copii supraponderali, cât și obezi, conform unei statistici publicate de INSP luna trecută.
„Am sintetizat și pus în limbaj accesibil recomandările principalelor organizații internaționale de profil de la OMS, EFSA (Autoritate Europeană pentru siguranță Alimentară) AAP(Academia Americană de Pediatrie), IOM, CDS etc pentru copii cu vârste între 6-16 ani.
Concret, găsiți în acest ghid informații despre farfuria ideală, despre cât trebuie să mănânce un copil, cum știi dacă este normoponderal, supraponderal sau obez care sunt semnele care trebuie să te trimită la un consult medical de specialitate, un exemplu concret de meniu, rețete, sfaturi despre hidratare mișcare somn, ce poți să faci tu, ca părinte, pentru a-l ajuta să slăbească.
Nu este despre perfecțiune alimentară ci despre un ritm sănătos, sustenabil în care poate trăi o familie reală. Pentru că "Parinți și copii versus kilograme",s-a născut și din intrebările care dor: Cum să-l ajut fără să-l rănesc?, Cum spun stop fără să mă simt un părinte rău? Ce fac cu dulciurile, cu pachețelul de școală, cu serile în care comandăm o pizza pe fugă”, spune vedeta care a avut o super idee pentru că există mulți părinți care se află în dificultate atunci când vine vorba despre alimentația copiilor lor.
„Acest ghid este felul meu de a da înapoi Universului”
Pentru că în adolescența ei a avut probleme cu greutatea, Carmen Brumă își dorește să ofere tuturor din învățătura ei și bagajul de cunoștințe despre alimentație acumulat de-a lungul timpului, deoarece și ea, la rândul ei, a avut de suferit din cauza kilogramelor în plus.
„Părinți și copii versus kilograme", este o mână întinsă, nu un deget acuzator pentru că părinții care se simt dezorientați, îngrijorați și copleșiți au nevoie de o hartă în loc de vină.
Este un ghid realist, pentru familii obișnuite, cu zile aglomerate, program de școală, bunici care-și arată dragostea cu prăjituri și copii care au emoții, nu doar pofte. Acest ghid este felul meu de a da înapoi Universului, oamenilor care m-au ținut de mână, mie, celei de 16 ani care avea 88 de kilograme și care credea că e sfârșitul lumii pentru ea", mai completează vedeta.
„Farfuria copilului nu este în primul rând despre restricție ci despre varietate"
În cel mai tare ghid cu sfaturi pentru părinții îngrijorați de alimentația copiilor lor, „Părinți și copii versus kilograme", lansat azi de Carmen Brumă puteți găsi mai multe reguli concrete în acest sens. Iată unele dintre cele mai bune sfaturi pentru părinți din care fac parte hidratarea, somnul și mișcarea.
1. Farfuria are diametru de 20-30 m, nu e platou
2. Jumătate legume și fructe ideal de culori difererite. Cealaltă jumătate se împarte între proteine (carne lapte brânză ouă) și făinoase/amidonoase- pâine, paste, orez , cartof. Farfuria copilului nu este în primul rând despre restricție ci despre varietate, proporție , moderație
3. Hidratarea se face în majoritate cu apă completată de cantități moderate de lapte/lactate și apă din alimente. Necesarul variază în funcție de vârstă și sex, pornim de la 1,6 l la 6-8 ani și ajungem până la 2-2,5 l la 14-16 ani ( 50-70 ml/kg corp, cu diferențe 300-500 ml fete băieți și 200 ml de la o etapă la altă)
4. Mișcarea e foarte importantă mișcarea în menținerea unei greutăți sănătoase. Organizația Mondială a Sănătății și CDC recomandă că toți copiii și adolescenții (cu vârste între 6 și 16 ani) să aibă cel puțin 60 de minute de activitate moderat-intensivă în fiecare zi, dintre care de cel puțin de 3 ori să includă exerciții de întărire musculară și osoasă. Este recomandat ca această activitate să fie un mix de trei tipuri:
• Activitate aerobă: orice activitate care face inima să bată mai repede. Exemple includ mersul rapid, alergatul, înotul, mersul pe bicicletă, role, dansul sau jocurile de tot felul.
• Activitate de întărire musculară: exerciții care stimulează mușchii cu propria greutate (minimum de 3 ori/săptămâna). Exemple: genuflexiuni, fandări, flotări, abdomene etc.
• Activitate de întărire a oaselor: mișcări care pun presiune pe oase, ajutându-le să devină mai puternice. Exemple includ săritul, alergatul, săritul coardei și sporturile individuale sau de echipă.
5. Somnul: Somnul are un rol vital în creșterea și dezvoltarea lor și în reglarea metabolismului și menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
Necesarul de somn depinde de vârstă, iar copiii în creștere au nevoie de mult somn pentru a se reface. Specialiștii în medicină a somnului recomandă ca școlarii de 6–12 ani să doarmă între 9 și 12 ore pe noapte, iar adolescenții de 13–18 ani să doarmă între 8 și 10 ore pe noapte. Somnul insuficient poate influența negativ greutatea corporală a copiilor, fiind asociat cu un risc crescut de exces ponderal și obezitate”, ne învață vedeta.
Ghidul online „Părinți și copii versus kilograme", se poate accesa și cumpăra de pe site-ul vedetei.
Carmen Brumă este cunoscută publicului datorită activității în televiziune, ca jurnalist și realizator TV, dar în mod special datorită programelor sale de slăbit și transformare corporală care au ajutat zeci de mii de femei să slăbească și să se mențină. În prezent este masterand în Nutriție și Siguranță Alimentară la UMFCD (Universitatea de Medicină și Farmacie Carol Davila București).
