Tabel pentru bărbați și femei. Câte kilograme e indicat să ai, în funcție de înălțimea ta
Greutatea ideală a fost întotdeauna un subiect de interes, fie că vorbim despre sănătate, estetică sau performanță fizică. Deși greutatea corporală poate varia în funcție de vârstă, masă musculară, genetică și stil de viață, există tabele orientative general acceptate care corelează înălțimea cu o greutate considerată optimă pentru menținerea sănătății.
Aceste valori sunt calculate pe baza indicelui de masă corporală (IMC), care evaluează raportul dintre greutate și înălțime. Un IMC între 18,5 și 24,9 este considerat normal, iar datele din tabelul de mai jos se încadrează în această categorie.
Greutatea ideală pentru femei și bărbați, în funcție de înălțime
Iată ce greutate trebuie să ai, în funcție de înălțimea și sexul tău:
Cum interpretăm aceste valori?
Tabelul oferă o plajă de greutate considerată „ideală”, însă fiecare persoană este diferită. De exemplu, cineva cu mai multă masă musculară poate avea o greutate peste medie, dar fără a fi supraponderal. De aceea, greutatea ideală trebuie privită ca un reper, nu ca o regulă strictă.
Specialiștii recomandă să monitorizăm constant nu doar greutatea, ci și procentul de grăsime corporală, circumferința taliei, nivelul de activitate fizică și alimentația.
Pentru un calcul personalizat și o evaluare completă a stării de sănătate, este indicat să consulți un medic nutriționist sau un specialist în sănătate metabolică.
Mulți oameni caută să afle care este greutatea ideală în funcție de înălțimea lor, din dorința de a duce un stil de viață sănătos și echilibrat. Deși există formule și tabele orientative – cum este cel prezentat mai sus – este important de reținut că aceste valori sunt indicative și nu trebuie tratate ca o regulă universală.
Greutatea ideală poate varia în funcție de mai mulți factori, inclusiv:
- Structura corporală (persoanele cu oase mai late pot cântări mai mult fără a fi supraponderale),
- Masa musculară (cei care practică sport au o greutate mai mare datorită mușchilor, care sunt mai grei decât grăsimea),
- Vârsta și sexul,
- Metabolismul și stilul de viață.
Tabelul oferă o estimare generală a greutății sănătoase pentru bărbați și femei, pe baza înălțimii. Este realizat conform standardelor Organizației Mondiale a Sănătății și poate fi un bun punct de pornire pentru autoevaluare.
Cum îți menții greutatea ideală?
Pentru a rămâne într-un interval sănătos de greutate, este esențial să ai o alimentație echilibrată, să eviți excesele și să faci mișcare regulat. De asemenea, este indicat să consulți un medic sau un nutriționist înainte de a urma orice regim drastic.
Reține: greutatea ideală nu înseamnă perfecțiune estetică, ci o stare de bine generală și un corp sănătos.
