Alimente pentru un somn mai bun. Ce să mănânci înainte de culcare
Somnul de calitate este esențial pentru sănătate, regenerare și echilibru emoțional. Dacă ai probleme cu somnul, este posibil ca alimentația ta de seară să fie cauza. Alegerea corectă a alimentelor te poate ajuta să adormi mai repede și să ai un somn mai odihnitor. Iată câteva alimente care îmbunătățesc somnul și pe care le poți consuma înainte de culcare.
Alimente bogate în amidon
Cerealele integrale, cartofii, orezul și leguminoasele (linte, năut, fasole, mazăre) au un efect calmant asupra creierului. Aceste alimente ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la producția de serotonină, un neurotransmițător care favorizează relaxarea.
Banane
Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu și magneziu, minerale esențiale pentru relaxarea musculară și reducerea stresului. De asemenea, conțin triptofan, un aminoacid care ajută la producerea melatoninei, hormonul responsabil pentru somn.
Miere
O linguriță de miere înainte de culcare poate fi benefică pentru un somn liniștit. Mierea ajută la reducerea nivelului de orexină, un neurotransmițător care ne menține treji, facilitând astfel relaxarea și adormirea. Poți adăuga miere în ceai de mușețel sau lapte cald pentru un efect și mai puternic.
Produse din cereale integrale
Consumul de alimente din cereale integrale (pâine integrală, ovăz, quinoa) stimulează producția de insulină și ajută la absorbția triptofanului în creier. Acest aminoacid contribuie la reducerea anxietății și la instalarea unei stări de liniște, favorizând un somn odihnitor.
Ceai de mușețel
Mușețelul este cunoscut pentru efectele sale calmante. Consumul unui ceai de mușețel înainte de culcare reduce stresul și îmbunătățește calitatea somnului. Este un remediu natural ideal pentru persoanele care suferă de insomnie.
Lapte cald
Lactatele conțin calciu, care ajută organismul să proceseze triptofanul și să producă melatonină. Un pahar de lapte cald poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a te relaxa și a adormi mai repede.
Dacă ai dificultăți în a adormi sau te trezești obosit dimineața, încearcă să îți ajustezi alimentația de seară. Evită mesele grele și alimentele excitante (cafeină, zahăr, alcool) și optează pentru alimente care favorizează relaxarea și echilibrul sistemului nervos. Astfel, vei avea un somn mai odihnitor și un corp mai sănătos.
