Alimentele care contribuie la un păr sănătos și puternic. Sfaturile experților

Multe persoane scot sume mari din buzunare pentru șampoane, măști și tratamente costisitoare pentru a avea un păr sănătos, însă specialiștii atrag atenția asupra faptului că cel mai important este ce mănânci. Nutriționiștii vorbesc de top 10 alimente benefice pentru un păr bogat și rezistent.

Topul alimentelor pentru un păr bogat și sănătos. Foto: magnific.com

Este adevărat faptul că și factorii externi precum temperatura, umiditatea, expunerea la soare, dar și genetica ne influențează aspectul părului, dar dieta rămâne unul dintre cei mai importanți factori când vine vorba de creștere și regenerare. Care sunt alimentele ce îți fac podoaba capilară mult mai frumoasă.

Nutrienții care te ajută să ai un păr mai sănătos

Nutriționiștii subliniază faptul că alimentele pe care le consumăm sunt cruciale când vine vorba de sănătatea părului. Astfel, ei recomandă o dietă cât mai bogată în fructe și legume.

„În majoritatea cazurilor, o dietă echilibrată, cu suficiente calorii, proteine, grăsimi sănătoase, fructe, legume și alimente bogate în nutrienți, va oferi nutrienții necesari pentru a susține sănătatea părului, a pielii și a unghiilor”, spune Kacie Vavrek, dietetician în cadrul Universității de Stat din Ohio, conform marthastewart.com.

Astfel, Vavrek explică și faptul că părul are patru faze de creștere: creștere (anagen), tranziție (catagen), repaus (telogen) și cădere (exogen). Cei care sunt în deficit de proteine, fier, zinc și vitaminele A, C, D și E vor avea cele mai mari probleme cu părul.

„Nutrienții precum acizii grași omega-3, vitamina B12 și folatul joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea părului, susținând funcția celulară sănătoasă, circulația și hidratarea”, mai spun specialiștii.

Cele mai bune alimente împotriva deteriorării părului

Specialiștii spun că peștele gras, precum somonul, tonul și sardinele, este extrem de bogat în acizi grași omega-3, vitamina D, B12 și proteine. Benefici sunt și alți pești, cum ar fi macroul, hamsiile și heringul. 

„Cercetările sugerează că acizii grași omega-3, vitaminele B și vitaminele A, C și D promovează creșterea sănătoasă a părului stimulează producția de colagen, oferă protecție și pot contribui la un păr mai puternic și mai sănătos”, conform sursei citate.

Ficatul de vită reprezintă și el o sursă importantă de nutrienți. Este bogat în fier, vitamina A și biotină. Dacă este asociat cu alimente bogate în vitamina C, atunci se poate îmbunătăți și absorbția fierului.

Cercetările sugerează că vitaminele B, în special biotina, susțin producția de keratină, regenerarea celulară și circulația implicate în sănătatea scalpului și a foliculilor. Și ouăle sunt pe această listă, ele conținând proteine, folat, vitamina D și B12.

„Proteinele și fierul sunt deosebit de importante deoarece creșterea părului necesită un aport adecvat de proteine ​​și livrarea de oxigen către foliculul de păr”, spune Vavrek.

Specialiștii vorbesc aici și despre nucile și semințele, deoarece conțin grăsimi sănătoase. Pe listă avem și fructe și legume, în special citricele, fructele de pădure, morcovii, cartofii dulci și legumele cu frunze verzi. Alte alimente benefice sunt spanacul și ardeii grași. Nu în ultimul rând, nutriționiștii amintesc faptul că nu trebuie să uităm de linte, fasole și de produsele lactate.

„Grăsimile sănătoase și vitaminele A, C, D și E ajută la susținerea sănătății scalpului, a fluxului sanguin, a producției de colagen și a protecției împotriva stresului oxidativ, toate acestea jucând un rol în menținerea creșterii sănătoase a părului și a calității acestuia”, a mai spus ea.