Cele 10 alimente care te pot ajuta să ai o sănătate de fier. Câte dintre ele fac parte din dieta ta?
Când vine vorba de menținerea unei sănătăți de fier, alimentația joacă un rol crucial. Există cel puțin 10 alimente bogate în nutrienți esențiali pentru un sistem imunitar puternic, iar printre ele se află și un ingredient surprinzător: ceaiul.
Medicii subliniază importanța consumului de alimente care susțin sistemul imunitar, ajutându-ne să ne protejăm de diverse boli ce pot apărea din cauza unei imunități scăzute. Conform dieteticienilor, există 10 alimente care sunt adevărate surse de energie pentru organism, contribuind la menținerea sănătății pe tot parcursul anului.
10 alimente pentru o sănătate de fier
Ciuperci: Acestea sunt bogate în seleniu, riboflavină și niacină, nutrienți esențiali pentru un sistem imunitar puternic.
Cartofi dulci: Conțin beta-caroten, o formă de vitamina A crucială pentru o piele sănătoasă și o imunitate optimă.
Migdale: Sunt o sursă excelentă de vitamina E, un antioxidant important pentru susținerea sistemului imunitar.
Iaurt: Acesta conține culturi vii și probiotice, care contribuie la menținerea sănătății intestinului și la stimularea imunității.
Frunze verzi: Spanacul și varza kale sunt bogate în fibre, antioxidanți și acid folic, nutrienți esențiali pentru funcția imunitară.
Ceai verde și negru: Conțin polifenoli, flavonoide și L-teanină, substanțe ce au rolul de a stimula sistemul imunitar.
Varză: Oferă o sursă importantă de glutamină, un aminoacid ce întărește sistemul imunitar.
Usturoi: Conține allicină, un compus cu proprietăți antibacteriene și antifungice.
Orz și ovăz: Aceste cereale conțin beta-glucan, un tip de fibră ce stimulează sistemul imunitar.
Pește: Bogat în seleniu și acizi grași omega-3, peștele protejează plămânii de infecții și susține funcționarea optimă a sistemului imunitar.
Ce spun dieticienii
Kara Lydon, dietetician și consilier certificat în alimentație, subliniază importanța unei alimentații echilibrate. "Diversele deficiențe de nutrienți, precum vitaminele A, C, E, B, D, seleniul, zincul, fierul, cuprul și acidul folic, pot crește sensibilitatea la boli", explică specialistul. Astfel, o alimentație adecvată joacă un rol esențial în menținerea sănătății imunitare.
Sănătatea noastră este unul dintre cele mai prețioase bunuri pe care le avem, iar alegerea unei alimentații corecte poate fi cheia către un sistem imunitar puternic și o viață plină de vitalitate.
